李文业的思考笔记

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最近很流行一种睡前聊天视频节目，标题一般是「XX毕业10年后，我们各自都怎么样了？」XX可以是清北复交，也可以是985、211，还可以是国外排名很高的知名院校。

这一类视频特别火，点击量非常高，是因为迎合了观众的好奇心理：名牌大学毕业生应该能赚很多钱，或者当上不小的官，总不能比我们还差吧。吃瓜群众还想知道，当时是在同一所大学同一个班，甚至同一个宿舍，如果一些人发展得很好，另一些人却过得很一般，会有很大的心理落差吗？

这种心理落差，我在五年前就有过。2017年，也就是工作三年后，我从第一家公司离职。离职后，找新工作屡屡受挫，不知道是面试了十几次还是二十几次，才好不容易拿到offer入职。入职之后还不到四个月，这第二家公司就宣布解散。我拿了赔偿金，就又得开始找工作。这回又面试了十几次，才陆陆续续拿到几个offer，最终入职上一家公司。

在那段密集面试的日子里，我常常是充满期待地出门面试，一面完就知道这次又没戏。回到家就在房间里呆坐，一动也不想动。好几次一直坐到天黑，连灯都想不起来要开。在那段黑暗的日子里，我不断在想一个问题：都是从同一个学校同一个班出来的，为什么他们发展得这么顺利，而我却深陷泥潭呢？

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我跟他们的差距，在毕业之前就已经开始产生。2010年，我考入广东一所985院校。跟高中时期不一样，大学的学习更依赖自律。也就是说，如果你不管好自己，就没人管你。你只要不想上课，有的是办法逃课。你只要不想拿奖学金、读研和出国，那就「六十分万岁，多一分浪费」。

我在大二上学期几乎逃掉了所有的课，没日没夜地在宿舍里打游戏。临近期末，为了考试划重点，我才开始去上课。同学们看见我，都惊讶地说：“我这一个学期都没看见过你，还以为你休学了呢。”逃课逃成这样，期末成绩可想而知。我因为挂科太多，被学校给了一个退学警告。如果连续三个学期退学警告，或者是累计四个退学警告，就会被勒令退学。警告很有用，我在剩下的几个学期里面再也没有挂过一门必修课，但是成绩还是一直倒数。

成绩倒数导致我很不自信，变得很自卑。我不敢尝试，很害怕失败。到了大四开始找工作的时候，同学们都去投华为、腾讯、阿里和百度这些大厂，我一个都没有投。其实这些it大厂都不怎么看绩点，也就是不看成绩单。但我还是害怕，觉得自己差，也就不去刷面试题，不去做面试准备，甚至连简历都不敢去投。秋招一般是从8月份就开始，我一直拖延，拖到大厂的招聘都结束了才开始投简历，最后在11月份终于拿到一份很不怎么样的offer。

其实有一份保底offer，我还可以继续投，继续面。可以等拿多几个offer，再从里面挑一个最合适的，但是我没有这样做。有一份offer就好了，不要再面试，不要再被否定。我在内心跟自己说：你很差，你配不上更好的工作。第一份工作有多重要，自不必说。在职场的第一步，我就已经开始落后。

现在我们可以尝试回答我在2017年挣扎求职时的疑问：「都是从同一个学校同一个班出来的，为什么他们发展得那么顺利，而我却深陷泥潭呢？」

因为第一份工作就没好好找，随便就把自己将就了。那为什么没好好找工作？因为自卑、不自信，所以就不敢去尝试，更没做充足的求职准备。那为什么自卑、不自信？因为成绩差，也没有利用课余时间做一些有意义的事情，说白了就是没有拿得出手的东西。那为什么成绩差？因为不自律，逃课、不复习，就知道窝在宿舍打游戏。

追问到这里，我们仿佛已经找出答案。在高中，因为有老师有家长管着，所以更考验一个人的智商；在大学，因为老师不怎么管，家长也管不了，所以更考验一个人的自律。即便是从同一所大学同一个班出来的，自律的人往往会在职场上发展得更加顺利，而不自律的人却会陷入挣扎之中。

那么，还有其他因素吗？除了自律之外，还有什么原因会导致相同的两拨人，在职业的发展道路上出现迥异的两种结果呢？

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在工作头3年，我跟同学们的差距越拉越大。

刚毕业时，我的情商很低。情商低的表现，就是控制不好自己的情绪，导致我在工作上跟人经常发生冲突。因为我跟某些人合不来，所以领导总会让我避开，避免跟他们有工作交集，以至于只能做一些比较简单的工作。换句话说就是，我被边缘化了。被边缘化，就意味着得不到领导的重视，绩效就不会好。我的绩效工资永远比别人低一些，每年调薪的幅度也比不上别人。

除了情商低之外，我对职业规划也一点概念都没有。其实我在干了差不多一年后，就已经感觉出这家公司的技术太老旧，而且没有更新换代的可能性。这时候，如果我有一定的职业规划意识，就应该去看看外面的机会。相比之下，在跟我同期进这家公司的七八个应届生里，有的半年就走了，有的一年就走了，最晚的也是一年半就走了，最后只有我竟然三年才走。

你可能没想到，我还不是自愿离职，而是被裁。当时公司业务越来越不景气，老板决定裁员25%。我还记得那是2017年6月7号下午5点钟，领导把我叫进办公室，通知我被裁了，一个小时后就要收拾东西离开公司。讲到这里，我们终于来到了文章开头的那一幕：晚上，我在一个不开灯的房间里呆坐着，不断在想：「为什么我的同学们那么成功，而我过得这么失败？」

除了在学校里的不自律之外，我还有情绪控制能力差的问题，没能学会如何在职场表现得更加职业，没能学会如何更好地与人合作。更要命的是，我还缺乏职业规划意识，没能在恰当的时间点上做出正确的选择，结果让自己变得很被动。因此，是否自律、是否能控制自己的情绪、以及有没有做好职业规划，决定了起点相同的两拨人，职场发展速度不一样，最终能达到的高度也不一样。

那么，是否就意味着，从此这两拨人就完全分化，不可能再有交集？也就是说，强者恒强，事业顺利的人最终会走向成功；弱者恒弱，陷入泥潭的人就再也翻不了身了呢？

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经历这么多挫折之后，我终于迎来转机。

2018年5月份，我进了上一家公司，非常珍惜来之不易的工作机会。虽然一开始我的工作能力偏低，但是积极性很高。工作过程中没少犯错，没少挨批评，但是每次都能做到「有错必改，下不再犯」。大半年之后，我就几乎再也没有出过岔子，再也没挨过领导批评。

我的情商突然变高了。在这家公司，我没跟人吵过架。很多人碰到我，都愿意跟我主动打招呼。我突然发现我能和同事们好好相处，我能和同事们好好合作。

我突然有了职业规划意识。我会主动跟领导说，我希望做更难的项目，能涉及更多的业务知识，将来还想要带团队。领导见我这么主动积极，就给我不少机会锻炼，我也交付了相应的成果。

2019年是我进步突然变快变明显的一年。这一年里，我看书的时间从一个月几十个小时突然涨到一百多两百个小时。我渐渐发现很多从书里看到的知识和技巧，都能应用在工作当中，让我的工作更顺利。工作上得到很多的表扬和认可，连续几年的绩效考评都在前20%。

那么，到底是什么原因，让我的职业发展有了这么大的明显好转呢？

第一个可能的原因是，公司特别好。之前我运气差，前面几年待的都是烂公司，在烂公司发展得不好很正常。现在转运了，进了一家特别好的公司，所以我就发展得顺利。公司是好公司，但是解释不了为什么我突然变得如此自律，下了班之后还会把这么多的时间用来看书。也解释不了为什么我的情商变高，更容易控制自己的情绪，更好地跟人合作。还解释不了为什么我开始意识到要做职业发展规划，会主动找领导要机会去做更有挑战性的工作。

第二个可能的原因是，阅读的力量。阅读讲究厚积薄发，刚毕业那几年没怎么看书，后来看书看多了，沉淀成实际行动的能力，所以才有这么大的转变。读书很有用，但是在这件事情上，我认为读书不是主要原因。因为在刚进这家公司的前后，我每个月才看一二十个小时的书。是到了转变的中后期，我才开始看书看得比较多。

最可能的原因，也是最根本的原因是，「我开窍了」。这不是在跟大家开玩笑，也不是抖机灵，而是有科学研究基础的。《大器晚成》的作者里奇·卡尔加德，毕业于斯坦福大学，是《福布斯》杂志的发行人之一。他在书中写道：“我们大脑额叶的处理中心，也就是前额皮质的完全成熟期通常发生在20多岁甚至更晚的时候。它负责处理规划、组织、解决问题、回忆、反应抑制和分配注意力等复杂的过程。”

也就是说，前额皮质是否成熟，决定我们是否足够自律，是否能控制自己的情绪，以及是否具备规划未来的能力。正好符合我们之前讨论的，影响一个人职业发展的三个重要因素。

作者还说：“要知道，25岁是大脑能够充分执行行动能力的年龄中值。某些人可能在21岁就完成了这个过程。而另外一些人的大脑，很可能25岁之后和即将进入30岁时才算是成熟了。如果你也和我一样，曾经是个晚熟的少年，以及非常不负责任的年轻人，你的大脑也可能很晚才会成熟。”

在排除掉运气等不可控因素之后，一群智商差不多、教育背景完全相同的年轻人，影响他们头十年职业发展情况，使得有人事业顺利、有人陷入泥潭的最重要原因，竟然是大脑发育的快慢。这个发现，能给我们什么启示呢？

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第一个启示是，不要急。不要急于下判断，说自己就是不自律，就是情商低，就是学不会延迟满足。这样频繁否定自己，只会浪费很多时间在自责、自卑和自怨自艾上。大脑发育有快慢，但都有成熟的一天，我们最后都会成为真正意义上的成年人。

就像小孩子，只要不是有先天缺陷，学会说话哪怕有快有慢，最后都能学会说话。说话早的，不一定智商就高；说话慢的，不一定智商就低。爱因斯坦是继牛顿之后最伟大的物理学家，他4岁才学会说话。他的父母一度很着急，带他看过好几次医生。如果把人生比作一场长跑，那么一开始跑得慢，不要急于下判断说自己就是跑不快，然后就不跑了。学会如何在落后中坚持，学会如何在逆境中调整心态，这会让你在可以跑得快的时候跑得更快。

第二个启示是，要主动。我们每一个人都是独一无二的，不能简单的做比较。如果上学就只知道比分数，工作就只知道比谁赚钱多，有了家庭就只知道比谁家孩子成绩好，这样的人生就太贫乏了。既然每个人都有自己的节奏，有人早熟，有人晚熟，那就各自探索自己的道路好了。或许人生本就不该是一场赛跑，为什么所有的人都要在一条道上竞争，在一条路上走到黑呢？

我们有的时候稍微偏离主流路线，出现茫然失措的情绪很正常。如果你想主动探索自我，就必须经历这些不知道到底该做什么的日子。不知道到底做什么好的时候，可以参考复旦大学教授梁永安的这段话：“每天都反思一下自己，看看在知识上有没有增加？文化视野的宽度有没有扩大？情感的含量有没有丰富？行动性有没有增强？”

如果你的孩子开口晚，你会带他去看医生。排除生理结构问题之后，医生劝你耐心再等等，平时多跟他说说话。你不会怪小孩，也不会骂他，更不会打他。如果你的大脑开窍晚，那么请你对待自己也要有一样的宽容。即便在职业的发展道路上慢了点，也不要自卑，不要自责。不要害怕改变，对自己耐心一点，迟早会有大器晚成的那一天。

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每天早上，我都能听到合租舍友的闹钟响够8遍。他的房间离厨房近。从他房里传出来的苹果手机经典闹铃，成了我每天做早饭的BGM。我一走进厨房，就会开始响起。响够8遍之后，就会听见他从房间里穿着拖鞋急急忙忙走出来。我扭过头一看，只见他睡眼惺忪，黑眼圈相当明显，昨晚估计没少熬夜。我在吃早餐的时候，会听见他风风火火下楼赶着去上班，屋门被他砰的一声甩上。

晚睡的害处有很多，大家或多或少都知道。熬夜会影响身体正常的新陈代谢，导致内分泌失调。长期的慢性睡眠剥夺会导致我们的反应速度下降，流体智力变低，情绪控制能力变差。多年持续的睡眠不良，甚至会提高我们在五六十岁时患上阿尔兹海默症，也就是老年痴呆的风险。早睡早起，看上去并不是那么困难。为什么有的人可以做到，而有的人却不能呢？

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一个人属于早睡早起型，还是晚睡晚起型，由基因决定。早睡早起的人，晚上9点多10点就困得不行要睡觉，睡到第二天一大早自然醒。而晚睡晚起的人，到半夜12点还特别精神，起码要到凌晨两三点才睡得着。那可想而知，起床的时间就要接近中午。人群中，天生早睡型和天生晚睡型的比例大概是9比1，也就是早睡早起的人占90%，晚睡晚起的人占10%。

因此，我们整个社会的协作时间表，是按照早睡早起型的昼夜节律安排。早上五六点钟，菜市场就会开始营业。七八点钟，孩子们就得背着书包到学校上课。八九点钟，打工人们就要到公司上班。晚睡星人，只能通过各种各样的方法，尽可能适应这种其实并不符合自己身体节律的作息。

你可能会有疑问，不是说早睡早起的人是大多数吗，那为什么现在的人普遍都晚睡晚起呢？

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让我们入睡时间变得越来越晚的原因有好几个，综合来说就是，现代生活方式。

第一大原因：电灯的发明。有了电灯，我们在晚上就可以做很多事情，例如娱乐、工作、社交。再也不用像一百多年前那样，到了晚上就得在屋里歇着。
无论是三五好友约一起吃饭、谈天说地，还是独自在家继续赶白天没忙完的活计，又或者是出门拜访一个德高望重的亲戚，都会让我们的大脑持续运转而得不到休息，直到回到卧室里。

第二大原因：手机、平板电脑等电子产品的流行。好不容易到睡觉时间，我们躺上床之后，还要玩一会儿手机或者平板电脑。因为屏幕小，它们往往会离我们的眼睛特别近。眼睛会对一种蓝光特别敏感。手机和平板电脑等电子屏幕的光线大多属于蓝光，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素，是神经系统通知身体各个器官要开始睡觉的信号物质，也就是让我们犯困。很多跨国出差的人要倒时差，就会服用一些褪黑素药物，帮助自己尽快入睡。为什么我们把手机、平板电脑放下之后还要好一会儿才能睡着？因为褪黑素分泌不够，「还得再加会儿班」。

第三大原因：由工作引发的焦虑。首先，当天工作压力大的话，会让人放松不下来，更难入睡。压力太大，杏仁体被过分激活，就会让我们一直处于紧张状态。
杏仁体是我们大脑里的一个组织，负责产生紧张和恐惧情绪。如果外界有危险，杏仁体就会活跃，告诉我们要支棱起来，要么战斗，要么逃跑，不能放松。等到外界危险解除，杏仁体才会安静，跟大家说，敌人已经走了，我们可以歇一歇。其次，第二天要准时上班，也可能会让我们焦虑。工作日9点要打卡，你必须7点30分就起床，洗漱收拾赶地铁，才不会迟到。一看时间，现在已经是晚上1点，还没睡着，又睡不够7个小时。又过了一会儿，还没睡着，再看时间，这下子睡不到6个小时。能睡的时间越来越短，你就越来越焦虑。越焦虑，越睡不着，陷入恶性循环。

这样看来，哪怕我们在DNA层面上是属于早睡早起星人，在现代生活方式的影响下，也很难做到不熬夜。但是，我们并没有总是晚睡，也试过连续好几天早睡早起，为什么就是坚持不下去呢？

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之所以很难坚持早睡早起，是因为熬夜的诱惑太大，而早睡早起的短期收益要小得多。

白天辛苦工作了一天，晚上就得把时间留给自己。有的人跟朋友吃饭聊天，吐槽吐槽客户有多难搞、老板有多黑心、同事有多没用，释放内心的工作压力。有的人在家看看书，学几节网上课程，在工作之余充充电。哪怕不出门，也不学习，我们就躺床上玩会儿手机，娱乐放松，这也不过分吧。

不是我们想熬夜，而是一天只有24小时，太少了。反过来讲，假设我们排除万难，做到早睡早起，收益是什么？早睡早起的长期收益，当然是身体更健康，但是这并不会立竿见影。那么早睡早起的短期收益是什么？就是在早上，我们可以多出一两个钟头，作为自由支配的时间。一两个钟头可以做什么？其他人都在睡觉，那就只能是一个人的狂欢。做顿丰富的早餐，然后自己慢慢享用？跑步、跳绳，还是说去健身房做无氧运动？还有就是单纯为了早上上班没那么匆忙？

所以说，如果没有强烈的动机，多出来的这一两个小时就没有太大意义。那么，什么样的动机才算得上强烈的动机？我最近都是晚上九点多睡觉，凌晨四点半起床，动机就是写文章。写文章是我一天里最重要的事情，必须把最不容易受干扰的时间，精神状态最好的时间， 空出来写文章。写文章，就是我的强烈动机。

总的来说，如果你不是对身体健康特别关注，而且早睡早起带来的空闲时间又没有特殊用处，那就很难做到长期早睡早起。

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早睡早起，跟大多数自律行为一样，都要付出代价。如果早睡早起，很多朋友聚会你都要推掉，还会被半开玩笑说提前过上退休生活。你要跟老板委婉地表达，你不能加班到太晚，晚上8点前必须下班，9点半之后就会关机。你还要劝说另一半，跟你一样早睡早起，不然就只好分房或者分床睡。自律是有成本的，你要考虑收益，收益必须大于成本。

美国著名小说家，菲茨杰拉德在不朽名著《了不起的盖茨比》里写道：“每当你想批评别人时，你要记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”

就拿保持苗条身材这件事来说，我们在网上经常能看到这样的通稿：某某男/女明星太自律了，每天只吃蔬菜和沙拉，拍戏这么忙还坚持健身，真羡慕这样比我们优秀还比我们自律的爱豆。演艺界把保持苗条身材叫做身材管理，这不是没有道理的，因为身材就是他们上镜的门槛。如果身材走形，就等于把自己的饭碗给砸了。演艺事业的收益，要远远大于身材管理的成本，这是他们保持身材的最大动力。更何况经纪公司会聘请专业的营养师和健身教练，让他们更容易地做到「自律」。但这不代表他们整体上比我们更自律，只是在保持苗条身材这件事上比我们自律。因为他们在这一个点上的自律所能获得的收益，比我们要大太多了；他们有的那些有利条件，比我们好太多了。

因此，我们不必有身材焦虑，更不必有自律焦虑。有人比我们身材好，有人比我们在某一方面更自律，大可以坦然接受。每当你想批评自己不够自律、不够完美时，要想一想，别人身上有哪些你并不拥有的优越条件。

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现在的人越来越没有耐心，尤其是看书。你在周末买了一本别人推荐的书，正襟危坐开始读。好像过了很久，摸出手机一看，原来才过去几分钟。

手机还没放下，顺手点开微信，习惯性地开始看朋友圈。朋友圈刷完了，把手机放下，继续看书。耐着性子又看了一会儿，终于看完第一章。感觉眼睛有点酸，你想休息休息。于是把书放下，书签夹在第二章。

下一次再翻开书可能是一两周，甚至是一两个月之后。之前看过的内容忘得一干二净，只好又从序言开始读起。

为什么我们现在静不下心看书？手机容易让人分心，是不是把手机锁起来我们就能认真阅读？我们的耐心为什么越来越差，连专注十分钟都坐不住？

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没有耐心，坚持不下去，是因为没有收获感。

你认真看了几分钟，还看不懂这本书到底在讲什么，这时候就自然而然觉得这是在浪费时间。继续看下去，会不会只是把时间往无底洞里填？就像我每天写文章，点击率没怎么升高，关注数没怎么变多。我心里就会犯嘀咕，为什么付出这么多，却得不到应有的收获？

在学习区没有收获感，我们就很容易想要退回到舒适区。看书那么费劲，一点东西都学不到。还不如看综艺，既能打发时间，还能娱乐放松，岂不是更好。我是一个自媒体小白，一点经验都没有，很多东西都要从头学起。相比之下，我有8年软件开发的经验，找一份薪水可观的工作不是什么问题。

舒适区就像冬天的被窝，诱惑实在太大，让人总是忍不住想要躲到里面去。往前走看不到希望，退回去又不甘心，这就会反复纠结、精神内耗。继续看书吧，感觉没进步，没动力继续看。不看了吧，又不甘心，觉得看书对自己很有用，值得长期坚持，放弃了很可惜。

我每次压力一大，就会梦见高考。前两天梦见自己又要参加高考，越考分数越低，看不到考上的希望。梦里醒来就在想，到底该不该现在就放弃自媒体，回去做程序员。

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看不到成功的希望，是因为我们之前没有做过。如果有人做过，有人做成过，那就可以去请教他们。看书这件事，我不敢说是专家，但是经验绝对可以说是丰富。最近6年，我的阅读时长超过7800小时，看过的书有一两千本。自媒体虽然是一个新行业，但是在中国起码已经发展了十几年。行业规律是怎样的，新人成长周期是怎样的，应该已经有一定共识。

在借鉴完他人经验之后，我们要给自己定一个封闭期。封闭期，这个概念来自封闭式基金。像一些私募股权基金有5到7年的封闭期，投资人不允许中途撤资，这样才能保证被投资的初创企业有稳定资金来源。阅读，也是一种投资。私募股权基金用钱投资，你用时间和精力投资。既然是投资，就不可能立竿见影，不可能马上就能看到收益，所以必须要有封闭期。封闭期内，专心做事。封闭期结束，再考虑该不该继续，要不要退出。

除了调研做事规律和制定封闭期，我们还要做最后一件事，就是坚持。「坚持一定能胜利，坚持一定能成功」。这不是鸡汤，而是有坚实的逻辑基础做支撑。只要想做好以前没做过的事情，就会有一个学习的阶段，就要有封闭期。人活一辈子，要做很多事，很多事都是以前没有做过的。那么，如何学会坚持，学会在封闭期里不放弃，学会在一段有限的时间里做到心无旁骛，非常重要。

你做这件事坚持到最后，你在这段时间坚持到最后，那就是胜利，那就是成功。不管这件事有没有做成，这段时间都没有白费。因为你已经学会了最重要的东西，那就是坚持。你在「坚持」这件事上，已经成功过一次。

方向有了，接下来我们具体要怎么做呢？

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先说看书的规律。根据我的经验，看书起码要1000个小时以上，才会在认知上有明显的进步。如果一天看一个小时，要连续看三年。头1000个小时，你可能会一直觉得没有太大收获，因为知识还没有被内化吸收。你可能会经常怀疑自己，怀疑自己是不是不够努力，怀疑自己的认知天赋，甚至会怀疑看书这件事本身是否有意义。

一旦跨过1000小时的门槛，走到2000小时、3000小时，你会发现进步会越来越快。这时候，你就会从看不进去，变成天天想看书。看书能产生复利。你会越来越明显地感受到认知提升的好处，给实际生活带来哪些积极影响。

说回自媒体，调研结果告诉我，一个新人入门至少要半年，要想获得能维持基本生活开支的收入需要1到2年，小有成就要3到5年。这是理想情况。在这个过程中，他会面对收入不稳定的生存压力，家人和亲友不理解的舆论压力，以及任何工作都必然会出现的业绩压力。他会经历自我怀疑、无法集中精力、状态下滑这几个黑暗时期。他必须学会在黑暗中前行，学会跟压力共存、自我调节、专注做事和保持一个良好的状态。

接下来我们一起聊聊封闭期要怎么制定。我看一本书，封闭期是32分钟。一旦开始，就一定要看够32分钟，即便觉得这本书再烂。结束之后，再重新开始评估这本书到底好不好，好就继续读，不好就扔进垃圾桶。不知道有多少次，开头3分钟觉得读不下去的烂书，在32分钟之后我就彻底改变看法——原来是一本非常好的书，值得认真再读几遍。刚开始，建议你把看书的封闭期定为10分钟。适应之后，可以慢慢增加到11分钟、12分钟、15分钟，一直到一个你认为最合适自己的时长。

做自媒体，我的最小封闭期是一个月。最小封闭期，Minimum Closing Period，简称MCP。在这个MCP期间，不允许放弃，必须全力以赴坚持去做。一个月之后再评估，如果条件不允许继续全职做自媒体，可以先去找一份程序员的工作。如果情况理想，那就再续一个MCP。闭关这一个月，就是第一个MCP。我需要做的，就是在这三十天里尽力做好该做的工作。

即便下定了决心，我的焦虑情绪还是每天不期而至。就像你哪怕只看十分钟书，中间还是可能会忍不住想开小差。这时候，冥想训练的作用就体现出来了。正念冥想要求我们专注呼吸，不要想其他的事情。刚开始我们控制不了自己，脑子里总会冒出来各种各样的想法。

这时候不要急着屏蔽它们，更不要责怪自己怎么这么不专心，而是轻轻地把自己拉回到呼吸，继续关注你的呼吸。慢慢地，那些想法就会渐渐消失。情绪出现，我们就告诉自己，它来了。不去管它，专心看书，做好当下手头上的事情。很快，情绪就会像潮水一下慢慢褪去。

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面对困难，有人说要敢于坚持，也有人说放弃是一种智慧。那么我们要在什么时候坚持，要在什么时候放弃？

首先，要学会把决策和执行分开。把决策和执行分开，可以减少决策的次数。因为如果总是在做决策，做决策的次数过多，就会大大影响做执行的效率。就算是再正确的决策，也不可能有一个成功的结果。

然后，制定一个封闭期。封闭期外做决策，封闭期内做执行。有一位研究成吉思汗的西方人类学家，名字叫杰克·威泽弗德，写过一本《比武力更强大的凝聚力》，专门分析成吉思汗的思想构成。他说成吉思汗一旦做出决定，思考就会结束，只剩下决心和意志。如果有一条山路，部下说太高，没法跨越，这位伟大的征服者会说：“你只需要想跨越它，你就已经跨越了。”

决策错了怎么办？决策不可能永远都对，这次错了，下次尽量做对就是。

什么时候该放弃，什么时候该坚持？决策时可以放弃，这考验你的智慧。执行时咬牙坚持，这考验你的勇气。面对困难，你只需要想克服它，你就已经克服了。

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不知道你是不是也有过这样的经历：

快到周末，给自己制定了充实的计划。看完那本每次都要从头翻起的书，为三个月后的行业资格考试做准备，还打算去那家办了年卡却还没怎么去过的健身房做无氧训练。

周五晚上，熬夜到两三点才睡，第二天一睁眼已经是中午。躺床上玩手机，点个外卖，然后一边吃饭一边看电视剧。电视剧看完已经下午三四点钟，这时候收到朋友发来的微信，问晚上要不要去唱K。犹豫片刻，你心想明天还有一天，就答应了。对酒当歌，人生几何，尽兴而归。

周日，宿醉，头疼，还是玩玩手机，看看电视剧吧……一个大好的周末，就这样在躺平中消磨过去。做事、作息，还不如上班的时候那么有规律。

我现在的情况就是，每天都是周末，每天都不用上班。以前如果躺平，到了周一还是要去上班，状态还能调整过来。现在万一躺平，可能一躺就是好多天，一躺就把这一个月给躺过去了。这样的话，辞职就毫无意义。不敢想象闭关结束之后，真的就什么都没干，我要怎么面对自己。

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一个人长时间居家，要想不躺平，到底要面对哪些困难？

首先，就是会忍不住摸鱼。在公司里，有同事看着，有领导盯着，再怎么摸鱼也不敢太明目张胆。换作在家？居家办公那段时间，你的工作状态是不是特别差？是不是一摸鱼，大半个小时就过去了？

还有，如何充分利用时间。一个月很短，要做的事情很多，如果不利用好每一天的时间，闭关就没意义。

最后，就是怎么做到快乐工作。如果每天都要强逼着自己干活，那还不如回去上班。更何况，这也不可持续。硬着头皮干一天可以，两天可以，一个月肯定不行。眼光放长远，现在摸索出来的工作模式，以后三五年都要用上。

这些困难，一个比一个难克服。公司想尽办法不让员工摸鱼，我们还不是天天开小差？如果真的那么容易自律，那为什么我们的读书、考证和健身计划总是一拖再拖？现在又有多少人敢说自己上班很开心，而不是就为了工资？

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遇到难题，先借鉴自己过往成功的经验。

摸鱼，常常是从口袋里摸出手机开始的。微信朋友圈，小红书，抖音，统统刷一遍，半个小时就过去了。我在去年做过实验，下班就把手机关机锁起来。当时，还特地买回来一个木匣子，专门放手机。为了不让自己摸鱼，我打算故技重施。手机关机，锁在那个木匣子里，放在房间外面。

说到充分利用时间，我在去年11月份试过单月工作323小时。那时候，我每天4点半起床，5点就到公司开始写代码。晚上九点钟上床，看半个小时书，睡觉。整整一个月，天天如此，周末都不例外。我计划闭关期间也是每天4点半起床，早餐半个小时，午饭和晚饭各休息一个半小时，晚上9点半休息。这么算下来，一天最多能干13.5小时。

除了自己的成功经验，还可以借鉴别人的。至于下面这个想法是借鉴谁的，放到后面再说。我把要看的书，挑出其中6本，分别用1到6做好标记。然后掷骰子，掷到哪本就看哪本，每次看一个番茄时间，也就是32分钟。一个番茄时间结束，就再掷一次。

除了看书，还有休息和研究自媒体。休息分6种，冥想、室内单车、散步等等。研究自媒体的工作也分6种，研究商业模式、学习写作技巧、对标作品拆解等等。因此，掷骰子一次要掷两遍。第一遍是决定工作类型。掷到1和2是看书，3和4是休息，5和6是研究自媒体。第二遍才是决定工作内容，1到6，掷到哪个就做哪个。每个任务，每次做半个小时。

方法是有了，那么效果如何？会不会计划赶不上变化，最后还是躺平？

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出乎意料的是，这些方法的效果特别好，而且是一个比一个好。

一开始，我担心自己会因为无聊，忍不住去开锁拿手机。实际上，我在工作期间是一次都没拿过手机。有的时候也会走神，习惯性地摸摸看手机在不在旁边。庆幸早就把手机锁起来了。三四天之后，我发现自己比以前专注得多。一项任务半小时，仿佛一下子就过去了，马上开始下一项。

每天的时间几乎都被压榨到了极限。早上四点半起床，先把文章给写了。一篇两三千字的文章，我一般要写2个小时左右。干完一天的活儿，晚上9点半收工，躺床上看半个小时书，睡觉。

身体累不累呢？累是累，但是精神特别亢奋，觉得不过瘾，差点就动了克扣睡眠时间的心思。天下乌鸦一般黑，所有老板都想让员工加班，最好连觉都不用睡。哪怕老板是自己，员工也是自己。

给我最大惊喜的是，任务随机抽取机制。其实每次掷骰子之前，我心里都有比较想做的事情。一般情况下，更想看书。有的时候，会觉得该多研究研究自媒体。干活累了，就盼着掷到一次休息。

然而，骰子点数是随机的，掷出来多少就是多少，只能照办。所以每次掷骰子，都特别刺激。心想事成了，有时候会挥舞拳头喊「Yes」，好比打麻将摸到胡牌。掷不到自己想要的点数，也不会太过失落，赶紧把这项任务完成了，好掷下一次骰子。

像是在玩游戏，不同类型的任务穿插着进行，一点都不会觉得无聊。这个机制是借鉴抖音的。除了那些我们喜欢的同类作品之外，算法还会随机推送一些不同类型的视频。如果总是推送少数几种类型，我们很快就会腻，而且也不会有惊喜。

这个机制还有一个好处，就是不用每次临时决定，下一个任务做什么。减少了做选择的次数。不要小看做决定带来的心力损耗。为什么乔布斯每次上发布会都只穿高领毛衣和牛仔裤，扎克伯格每天上班永远都是同一款黑色T恤，周鸿祎几乎跟红色Polo衫划上了等号？最大的一个原因就是，不做选择可以节省心力，把更多精力集中在最重要的事情上。

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把手机锁起来，严格的工作时间表，任务随机抽取机制，这一套组合拳下来，我不仅没躺平，甚至比以前还要卷。

这一整个工作模式，还有很多可以改进的地方。闭关期结束之后，要如何跟手机「和平相处」？我总有出门的时候，总有不太方便关机的时候，不可能一直关机。哪怕是最黑心的老板，也不得不给员工放假。闭关期结束之后，每周让自己休息1天，一个月最多有2天的临时假期。任务随机抽取机制，可以升级为任务随机抽取系统。现在我是用纸笔和掷骰子实现的任务随机抽取机制，后面改为代码实现。代码实现，那就可以做更多只有代码才能实现的功能。动态调整概率权重，保存每项任务内容和时间，生成各种各样的报表。系统只要跑起来，开始积累数据，就有更大的想象空间。

闭关一个月，目的是什么，目标是什么？是工作了这么多年，想要躺平休息吗？或是一定要做自媒体，打算奋力一搏吗？其实都不是。我想要摸索出属于自己的工作流和学习系统，更自由更有创造性地去做事。这一套体系，无论是干自媒体，或者再做程序员，还是以后从事其他任何行业，都能派上用场。疫情之下，远程居家办公的情况只会越来越多。也许上面的这些尝试，会给你带来一些启发。

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有朋友问我：业余做自媒体不行吗，为什么非要辞职？

不离开原来的环境，不跳出舒适区，就很难改变。有一份全职工作，每天定时定点上下班，每个月底领工资，很有安全感。文章写不写好像没太多所谓，反正不用着急。写得好不好似乎也没太大关系，反正又不指着这个挣钱。工作这么辛苦，玩玩手机，看看视频，放松一下不过分吧。至于自媒体的事情，等有时间了再说吧。

明朝弘治三年，一个叫钱福的二十九岁年轻人高中状元。他不是一个大人物，在历史上没留下丰功伟绩，但是有一首《明日歌》很有名。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人苦被明日累，春去秋来老将至。”

离职之后，我的心态完全不一样了。心里有压力，做事就有动力。写作上，开始变得专注，不会今天写到海南一游，明天写大脑的机制是怎样的，后天写如何做好一顿饭。阅读上，开始设立主题，每期两个主题。上次是科技发展史，这次就变成电子产品上瘾问题；上次是消费主义，这次就切到转型期必读书。

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这一期100小时阅读，是从8月20日21时43分开始，到9月8日9时47分结束。前后花了18天多一点，跟上一期差不多。

重点阅读的有：《刀锋》7小时，《自我发展的心理学》7.5小时，《今日简史》7.5小时，《全球科技通史》14小时。定了三个目标，完成得怎么样呢？

目标1，主题阅读的占比达到40%。阅读超过5小时的加起来，一共是36小时，也就是36%，差不多达标了。

目标2，就科技发展史、消费主义做主题阅读。科技发展史读了些，不太够。消费主义读得太少了。这个目标没达成。

目标3，把阅读小于5小时的书分区间统计。代码已经写了，下一期跑跑看。

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这一期给大家推荐两本书，《刀锋》和《自我发展的心理学》。

《刀锋》是一部文学小说，英国作家毛姆的作品。每一个对人生迷茫、不知道该做什么的人，每一个对生活不满、想要做出改变却犹犹豫豫的人，每一个觉得自己跟社会格格不入、又不愿意逼着自己变得跟别人一样的人，都必须看这本小说。

美国青年拉里，是一战时期的一名空军飞行员。战争结束之后，他没有像很多退役老兵一样上大学，也不找工作，连发小爸爸开的证券公司给他提供高薪职位都不要。他一个人跑到巴黎，没日没夜地看书，就这么自学了两年。深爱的未婚妻来找他，让他回国结婚生小孩，找个正经工作养家。他拒绝了，两人和平分手，解除婚约。十几年里，他在欧洲各国游历，还去印度寻访信仰。最终散去家财，回到美国，大隐隐于市。

我的尝试跟主人公相比，牺牲一点都不大，风险一点也不高，犯不着担惊受怕。不甘心被温水煮青蛙，想要寻找人生意义，想要改变自我，就必须付出代价。我们都是成年人了。只要是经过深思熟虑做出决定，准备好承担后果，无论结局是好还是坏，就都是对的。

改变自我总是充满不确定性，《自我发展的心理学》可以给每一个处于转型期的人以安慰和帮助。离职前后，我时不时会觉得恐慌和不适应，怀疑自己这个决定是不是对的。

书里说，转型就像是换壳，旧壳即将蜕去，新壳还没有长成，这是最没有安全感的时候。大多数人，在这个过渡期，都会感觉恐慌和不适应。原来都这样，那我就放心了。

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下一期100小时，提两点改进要求。

第一点，主题阅读的占比提升到50%。在下次统计的时候，会把3小时以上的书都算进去。因为能读3小时以上，已经不能算是随便读一读了。

第二点，阅读主题是电子产品上瘾，以及转型期。转型期的书包括，探讨人生意义的严肃小说，人生转变主题的心理学著作，还有哲学相关的书。

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半夜醒来，想想这次做的决定，既害怕，又期待。

害怕的是未知，不知道自己放弃了一些东西，未来会不会后悔。期待的也是未知，不知道生活还会有哪些变化，出现新的惊喜。改变自我真的很难，尤其是像转行这种重大决定。我把这个过程看成是蹦极，最重要的就是绑好安全绳。

算明白经济账是一条安全绳。存款有多少，平时支出是多少，爸妈养老最近几年要花多少，我前前后后算过不知道多少遍。离职后，每个月我都会评估自己一次。如果条件还不成熟，不适合继续全职做自媒体，那就再找一份程序员的工作。只要不间隔太长时间，问题都不大。阅读和写作也是一条安全绳。每天全心全意地投入阅读和写作，每天都在进步，每天都有收获。想到这份保底，就有了安全感。

如果还能给你们带来价值，让更多的人想要阅读我的作品，这就是惊喜。最后还能带来经济上的收入，让我可以把自媒体当作真正的职业，那就再好不过了。改变自我像蹦极，绑好安全绳，往下跳就是了。

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我有一个朋友，之前在培训机构当中层领导。双减政策一出，她就失业了，只好降薪到一家新的教育单位当老师。面对学员，她还没从原来的角色里跳出来，一上去就给人家画大饼：“我看你还是非常有潜力的，各方面条件都特别好。但是呢，目前能力还没有在实际工作当中体现出来，我觉得你可以反思一下自己的原因，不要浪费自己那么好的基础。”

“未来几个月好好干，我觉得你是很有可能在年底晋升一个级别的，千万不要原地踏步。这段时间，给自己加把劲，好好努力，听到没有？”学员听了，一脸茫然，转头就走。我这位朋友教的是，幼儿园中班。

这个段子是编的。没错，连这个朋友也是虚构出来的。画大饼还有其他说法，愿景，情怀，到不了的地方才叫远方。愿景，情怀，远期目标，这些东西有没有用呢？

你给我开三千块一个月，每天加班到晚上十一点，跟我说公司十年后就上市。到时候，给我的期权就能翻10000倍，赚的钱够买好几套深圳湾一号，还会苦恼到底买库里南好，还是法拉利好。

我会说：领导，这些我都信，但是能不能给我开四千一个月，每天九点下班呢？现在招保安都是这么个价。

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现在的人都只看短期反馈，也就是快速反馈。

一个月给我开多少工资是真的。到了月底我就看银行卡到账多少钱，医保交的是哪一档，公积金比例是5%还是12%。每天下班时间是真的。到了6点钟我就看周围同事有几个站起来就走的，有没有临到下班才说要开会，天天到点走会不会被领导谈话说我工作量不饱和。

对于幼儿园小朋友来说，老师的笑脸和表扬是真的，在墙上贴的一朵朵小红花是真的，其他小朋友爱跟自己玩是真的。其他都是虚的。

为什么我们从小到大都更喜欢快速反馈呢？因为不确定性。

想象一下我们现在回到几万年前，文明还没有诞生，人类还以部落的形式聚居。没有一扭水龙头就会流出饮用水的自来水系统，没有一下订单就能送货上门的食物供应系统，也没有一按开关就会亮灯的电力系统。

能不能找到吃的喝的，会不会在黑暗中遭到野兽袭击，我们都不确定。随时可能饿死、渴死，变成豺狼虎豹的食物。这时候，我们能依赖的，就只有身边的人。身边的人认可我，觉得我能处，有事能帮我，这才是最重要的。

天天加班，还给开很低的工资，没人相信这就是认可。小朋友相信老师的笑脸、小红花和小伙伴的热情，是天真，是赤子之心，是刻在DNA里那种对被认可和被接纳的渴望。

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最喜欢给我们画大饼，最喜欢骗我们的人是谁？

是学校里的老师吗？上了大学就好了，到时候就自由了，想睡到几点就睡到几点，想怎么玩就怎么玩。是家里的老爸老妈吗？早点结婚生小孩，等孩子大一点就自由了，以后老了才不会孤单。是公司里的领导吗？重点培养对象，年底绩效打A，晋升，期权，公司上市，财务自由，三十五岁退休。

其实都不是。最喜欢用美好的未来骗我们的，恰恰就是我们自己。

你有没有试过节食减肥？不吃晚饭，半夜饿醒，不断催眠自己说，再饿两天就能瘦下来了，到时候就能变美变好看了。你有没有试过逼着自己看书？《论语》从来只翻到《学而篇》，单词永远只背到abandon，《时间简史》的电子书永远只看到3%。每次从头开始，都跟自己说：书中自有黄金屋，多看看书就能发财了。你有没有试过当舔狗？天天嘘寒问暖，逢年过节送礼物，女神只要一有需要自己立马就到，想着总有一天女神会被自己感动，爱上自己。

最后都失败了吧，无一例外吧。为什么？因为没有快速反馈，所以坚持不下去。不是你没有毅力，而是没有快速反馈的事情，就不可持续。查理·芒格说：最重要的是永远不要欺骗自己，记住自己是最容易被欺骗的。对了，别问我为什么能列出上面那些例子。

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做事情，不能没有快速反馈。就像走路，如果蒙上眼乱走，不知道自己走的是哪条路，那就永远到不了目的地。

我控制饮食，但是一定要吃到六七成饱，身体才不会发出强烈抗议。加上运动，我也只会选那些喜欢的运动，散步、跳绳和骑行。少吃多运动，一个多月就从134斤减到126斤了。

看书，我从来不会逼着自己看。看得进去就看，好看的就多看。看不进去的就快速翻一遍，翻完就扔一边。前两天，刚收到自动发送的邮件，已经看了7800小时。

我不巴结别人。哪怕对方再有钱有势，再优秀，再出色，我都不会勉强自己一定要攀上交情。有机会、感兴趣就聊两句，聊得来就多聊几句，聊的投机就交个朋友。顺其自然，不强求。

无论做任何事，舒服、喜欢和愉悦，都是最好的快速反馈。

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快速反馈，做得最好的是谁？是短视频平台。不喜欢看，立马就可以划走。喜欢看，下次还会给你推送更多。舒不舒服？喜不喜欢？愉不愉悦？但是，它会偷走你很多很多的时间，宝贵的时间，一去不复返的时间。所以我们不能一味强调快速反馈，还要设定远期目标和长期计划。两者相结合，才能既可持续，又有意义。

我特别喜欢研究短视频平台，就想知道它为什么这么吸引人，能让我们没日没夜地刷，比网络小说、电子游戏还上瘾。最后的落脚点就是人性。人性喜欢快速反馈，所以短视频平台就把快速反馈做到极致。

有人说，人性就是喜欢这种快餐式的快乐，无药可救。我不这么认为。快速反馈，既可以让我们沉迷短视频，也可以让我们爱上运动和阅读，就看怎么因势利导。想自律，想自由，就必须懂人性。

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我辞职了。

从18年5月2日入职，到22年9月9日离职，我在这家公司工作了4年4个月零7天。从14年毕业到现在，工作8年多一点。超过一半的时间，在这里度过。

今天这份月报，首先还是会回顾上个月目标的完成情况，然后跟大家聊聊我为什么要离职，以及接下来一段时间打算做什么，最后就是下个月的计划。

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上个月目标完成得还可以，虽然没有特别理想。

工作目标，阅读332个番茄，也就是166个小时，少于原定计划的450个番茄；写作19230字，超过原定目标的15000字。

运动目标，骑行12小时，少于原定目标的25小时；跳绳6131个，少于原定目标的10000个。

探索目标，拍照180张，少于原定目标的500张；拍视频125分钟，少于原定目标的300分钟；记账一个月，完成。

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我为什么要离职，而且为什么暂时不会找下一份工作呢？公司很好。没有职场PUA，没有996，也没有发不出工资。决定离职，是因为年龄焦虑。

再过两三个月，我就31岁了，时不时就会问自己一个问题：现在做的事情，真是你想做的吗？

我在工作里越来越感受不到成就感和价值感。想要创造属于自己的东西，想要直接给他人带来价值，这样的念头在我脑子里生根发芽，一发不可收拾。

下定决心，离开舒适区，离开这个好到让我待了4年4个月的公司，也不打算马上找下一份工作。给自己一段时间，可能是一个月，可能是三个月，甚至是更长。去思考，去探索，去找到现阶段最想做的，能带来成就感和价值感的事情。

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我打算尝试自媒体。

虽然之前一直有在公众号写文章，但是三天打鱼两天晒网，产出很低，而且没有主题。接下来一段时间，我会尝试以「自律」为核心主题，以三天一篇的频率输出文章。小红书、B站等平台，我也会尝试着去了解。

如何找到自己的定位？如何做好自媒体运营？如何找到一个适合的商业模式？这些问题都需要学习，都需要摸索。

我会每个月都评估一次，判断是否适合继续全职去做。如果自己状态很好，进展也不错，就再做一个月。如果认为短期内条件还不成熟，就会考虑先找一份程序员的工作。

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离职之后，打算先闭关一个月。从9月10日开始，到10月10日结束。尽可能不用手机，一天只开机三次，查看有没有重要的消息。

第一个目标，工作350个小时。看书、写作、了解自媒体运营的行业知识。

第二个目标，骑行30小时，跳绳15000次，冥想30个小时。

第三个目标，在B站发4个视频，在小红书上发6篇图文，在今日头条上发5篇文章。

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我变抠门了。

打车上班，改成公交，一趟两块钱，深圳通还打八折，只要1块6。一坐上公交，就美滋滋地想：又「赚」了十几块钱。

现在自己做饭，买菜一天也就二十多块钱。在深圳南山中心区，要吃上同等质量的外卖，一天恐怕要七八十块钱。吃自己做的饭，不仅有味觉滤镜，还有省钱加成，吃嘛嘛香。

工作这么多年，对待金钱的态度发生了好几次转变。一开始，缺钱花，不得不省钱。后来，不缺钱花，用不着省钱。到现在，突然发现省钱是一种乐趣，很好玩。

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不当家不知柴米贵，不工作不知道挣钱难。

14年刚毕业，一个月工资6250，税前。拿到手5000出头，房租900，地铁300，吃饭1500，给家里500。水电费、物业费要平摊，生活用品要买，衣服鞋子要换。月月月光。

毕业前，我跟家里说，工作后绝对不跟你们要一分钱。租房子要押三付一，没跟家里要，跟同学借的，所以每个月得还钱。有的时候，还得拆东墙补西墙。答应还钱的日子到了，实在拿不出钱来，只好到处找其他同学、朋友借，还借过蚂蚁借呗。

差不多整整一年，才摆脱了负资产的状态，开始有一点点存款。这种「穷日子」，真的很不好过，不得不省钱。

在宝安西乡租房，到南山海岸城上班，地铁来回，一天在路上要三个小时。跟现在相比，哪怕坐公交也只需要一个小时。如果打车，全天通勤才30分钟。那时候住的小区，去地铁口要走二十分钟。有的时候实在走不动路了，就坐电动摩的，五块钱一趟。每次坐完，都得心疼好一会儿。

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2018年之后，基本上我就没有缺过钱了。

没中彩票，家里也没拆迁，只是工资涨了。挣钱多了，花钱的地方没多，就开始不用省钱了。搬家到南山，上班近得多，房租是原来的三倍。上班打车，出去玩打车，就连偶尔去广州看望同学也是叫顺风车。书想买就买，买了四个书架，还是放不下。

原来做「有钱人」的感觉这么好，怪不得大家都想一夜暴富。花钱想花就花，每个月的存款还能稳步增加。又爽，又有安全感。

当然，这也是因为我花钱的地方不多。衣服鞋子不常买，买也是买平价品牌。电子产品从不追新，手机四年一换，电脑五年一换。不抽烟，不喝酒，不去夜店。周末不出门，就宅家里看书。

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省钱的契机，是我动了做自媒体的心思。如果全职做，起码有一两年的时间没什么收入，这不得省着点花嘛。于是，我就开始坐公交上下班。公交很宽敞，基本上都是空车。住处和公交站之间有十分钟路程，多走几步，刚好锻炼身体，能减肥。打一次车的钱，够坐十趟公交。开始自己做饭，发现了新天地。自己做饭之后，吃得少了，更美味了，更健康了。关键是，还特别省钱。

省钱不但没有降低我的生活品质，反而提升了不少。我现在买东西，能不买就不买，能先试用就先试用。对骑行感兴趣，就先骑共享单车。骑了几次之后，觉得可以，想买一辆自己的自行车。网上说，最好一步到位，买自己能力范围之内最贵的。鬼扯。上某宝，买了辆七百块的，入门公路车。骑了好多次，够用了。现在只要不下大雨，不用写文章，小区没被封，我每天早上都会骑去深圳湾看日出。这种快乐，不用一两万，不用大几千，只要699。

原来以为，省钱是一件非常痛苦的事情，是被生活逼到了墙角，是无可奈何，是人生不得已。现在发现，省钱其实可以很好玩。不该花的钱就不花，能省的钱就想办法省。发现自己的真实需求，开动脑筋，尽可能提升真实的生活品质。

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周国平说：“现代人的物质欲望，不是天生的，而是被刺激出来的。”降低不必要的物质欲望，最好的办法是什么？发现你的精神需求，并且满足它。省钱痛苦吗？省钱真的很痛苦，这种痛苦我经历过。省钱好玩吗？省钱真的很好玩，我发现自己不需要花那么多的钱，还想试试看我到底能省到什么地步。省钱不需要以牺牲生活品质为代价，反而还能提升生活品质，让我们变得更加健康，更加充实。

房价很高，很多人说自己是房奴。不敢辞职，害怕裁员，房贷一旦断了，不堪设想。很多人没买房子，照样不敢辞职，害怕裁员。为什么？因为他们每个月花销不小，舍不得从这种物质享受的生活中走出来。这不一样还是「金钱的奴隶」吗？

别人不敢辞职，我敢辞职。别人害怕找不到工作，我不害怕。我花钱最多的就是买书。大不了就先不买了，先看电子书。更何况，现在书架上的书，已经看不完了。电脑我已经有了，不需要更好的。四年多前买的，写文章够用了。手机我已经有了，不用换新。三年多前买的二手iPhone XR，我还嫌它太好用了，现在老是动不动就把它锁起来。

什么是真正的财富自由呢？财富自由，不是财务自由，不是不用工作就可以过上奢侈生活的自由。财富自由，是你可以「自由创造财富」的那种自由。什么财富？是你人生的财富，是你的精神财富，是谁都夺不走的财富。这样的自由，才是更值得追求的自由。

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吃饭，我一定要一边看视频一边吃。把吃的放在桌子上，不着急吃。先打开B站，开始找下饭视频。有的时候，我光是找视频就要找很久。有个段子说，吃饭5分钟，找下饭的节目要半个小时。吃完饭，我一般还是会继续看视频，一晃眼就一个多小时过去了。那些视频不是我真想看，只是觉得无聊，用来打发时间。

结果呢，时间是越打发，浪费得越多。就像有些人排队做核酸，觉得无聊就打开手机刷抖音、刷小红书和打英雄联盟手游。结果核酸做完了，回到家，就干脆接着刷抖音、刷小红书和打英雄联盟手游。

我想要戒掉这个坏习惯。

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为什么说，「一边吃饭一边玩手机、刷视频」是一个坏习惯呢？

大城市的写字楼里，每到中午，我们就会看到乌央乌央的人排队吃自选快餐。取餐、扫码付钱、找到位置坐下之后，第一个动作就是从口袋里把手机拿出来。左手刷手机，右手吃饭，眼睛盯着手机屏幕。一边刷，一边吃，心思完全不在食物上。这样不专心吃饭，有问题吗？

有问题，容易吃多。在人类历史几十万年来，人类第一次短暂地进入能吃饱饭的时代，至今不过几十年。这几十年里，因为过度肥胖导致的死亡数，逐渐超过了因为饥饿而死的数量。精制米面、奶油甜食和油炸食品，迅速地从以前只有富人才能享有的奢侈品，变成了平头老百姓都能天天吃的大路货。过去能帮我们存储热量，降低在饥荒年份饿死概率的救命脂肪，变成了给血管造成重大负担的催命毒药。节制饮食，不再只是一个美不美的问题，而是一个活不活得好，活得久不久的问题。

因为分心，我们吃的东西只会越来越重口味。听别人讲话，如果非常专心，别人很小声讲你都能听得见。如果分心，一边干着别的什么事情，一边漫不经心地听，别人要讲很大声你才能听得见。

听觉是这样，味觉也是一样。不专心吃饭，对味道的感受力就会下降。盐要放多一些，你才觉得够咸。油要倒多一点，你才觉得够滋味。辣椒要加多几根，你才觉得够劲儿。不要怪厨师下手太狠，因为他下手不够狠，你下次就不来了。

我们吃得越来越多，吃得越来越重口，亚健康就会越来越严重。

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吃饭有一个唯一正确的习惯。在揭晓唯一正确的答案之前，我们先来看两个错误答案。

第一个错误答案，快速吃完。既然吃饭玩手机、刷视频是一个坏习惯，那就忍住，不玩手机，不刷视频，快速把饭吃完，这不就行了？不行。吃饭要细嚼慢咽，进食速度太快会给胃造成负担，长期会得胃病。还有，忍住不做一件事情，是很难的。“戒掉手机瘾，太简单了，我已经戒了几百次。”

第二个错误答案，跟人结伴吃饭，一边聊一边吃。既然吃饭时，会忍不住找点事情来做，那就找人一起吃。一边聊天，一边吃饭，这不就不会无聊了吗？还是不行。这样做本质上还是分心，还是容易吃多，还是容易重口。

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吃饭唯一正确的习惯是，好好吃饭。吃饭的时候就吃饭，不做别的事情。细嚼慢咽，慢慢吃，给你的胃一点时间，给你的植物神经一点时间，好好感受一下饱腹感。吃的时候问问自己，现在几成饱了？科学研究表明，六七成饱，热量供给就够了。稍微有点饿，有点不满足，对健康最好。

把食物送进嘴巴里的时候，用你牙齿、舌头、口腔、喉咙，好好地感受。调用你的味觉细胞，好好感受食物里的酸、甜、苦、咸、鲜。它们已经摸鱼很久了，你作为老板，要好好让它们卷起来。

我因为是自己做饭，所以很多时候油盐调料会放的比较少。起初，我总觉得淡，没滋没味。慢慢地，我会仔细去品，就能品出清淡的风味来。一边品，还会一边琢磨：下次做这道菜，应该怎么调整，才更好吃。

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很多人认为，吃饭只是手段，而不是目的。饿了，所以吃饭。聊事情，所以吃饭。聚会，所以吃饭。手段不重要，目的才重要。吃饭是手段，差不多就行。就像我们去上班，公交、地铁、共享单车都行，不挑。

我以前就认为，吃饭不讲究，甚至是一种美德。追求美食，老是说要吃点好的，多铺张浪费啊。吃饭不应该只是一种手段，吃饭还应该是目的。

小徒弟问禅师：师父，你得道之前都做些什么啊？
禅师回答：挑水，砍柴，做饭。
小徒弟又问：那得道之后呢？
禅师回答：还是挑水，砍柴，做饭。
小徒弟懵了，再问：做的事情都一样，那得道又有什么用啊？
禅师回答：得道之前，我挑水想着砍柴，砍柴想着做饭，做饭想着挑水。得道之后，我挑水就好好挑水，砍柴就好好砍柴，做饭就好好做饭。

吃饭，就应该好好吃饭。我们每天都要吃三顿饭，一天加起来的时间，快则30分钟，慢则1小时。粗略一算，人生当中，吃饭要占去百分之5。中国人均寿命80岁，4年的时间都要用来吃饭。不把吃饭当回事，那就是白白浪费了4年。人生，才有多少个4年啊？

吃饭如此，其他事情也一样。如果我们把大部分时间，大部分行为都当作手段，都觉得只要应付了事就行，那么人生本身也很难不是手段，很难成为目的。这样的人生有意义吗？就好像生下来，就为了走一个过场，草草落幕一样。没有人愿意这样。未来的生活，要怎么过？未来的人生，要如何寻找意义？或许是每一个人都应该面对的命题。问题太大，不好回答。不妨让我们，就从好好吃饭开始。

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电影《剑雨》里，反派大BOSS是女主角的师父。在终极对决当中，师父轻而易举地就打败了她。

因为当年他特意留了一手，明明看到徒弟有一个致命的弱点，却没有提醒。

最后，这就成了决定生死的胜负手。

相反，短视频平台就从不藏私。

它知道我们的弱点是什么，所以招招都往我们的命门上招呼。

深夜一点钟，我们躺在床上，漆黑一片只有手机屏幕照亮我们的脸。好像没过多久，我们突然发现已经两三点钟了，赶紧把手机放下睡觉。

第二天被闹钟吵醒，一边揉着太阳穴一边刷牙。看着镜子里的熊猫脸，我们发誓今晚一定要早睡。

结果呢，当天晚上我们还是刷短视频刷到两三点。

这就好像是师父在教徒弟，跟徒弟对打，次次都把我们打趴在地上起不来。

师父低着头看着我们，问：“徒儿，你悟了吗？”

短视频平台让我们上瘾，让我们忍不住天天刷，一共有三招。

这三招，招招致命。

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第一招，快速反馈。

短视频行业有一个说法，叫“黄金三秒”。开头三秒钟，就要抓住用户，让用户想要看下去。

三秒钟，快不快？别急，这才是第一层境界。

如果三秒钟内，我们对这个视频不感兴趣，大概率我们会把它划走。一秒钟不到，下一个视频就会自动播放。

缓存技术会提前把下面好几个视频下载好，让你不用等。

喜欢，就看下去。不喜欢，就立刻划走。这就是快速反馈的第二层境界。

师父，我悟了！

为什么我们体重超标，都检查出来脂肪肝了，还是减肥不成功？

因为没有快速反馈。

大热天跑步跑得气喘吁吁，连续跑了一两周还不见效果，放弃了。
想想看，如果跑一天步就能瘦0.2斤，我们还会放弃吗？十天就能瘦2斤，跑一个月就能瘦6斤。

当然，我们的身体不可能有这样的快速反馈，但是仍然可以把这招给学过来。

我们可以给自己设定目标，每天都多跑100米。今天跑了1公里，明天就跑1.1公里，后天就跑1.2公里。

每天进步一点点，有成就感，有快速反馈，这就更容易坚持下去。

我最近也在减肥，每次跳绳都要多跳至少10下。从一个月前200下开始，现在已经可以跳660下了。

体重从原来的134斤，减到现在128斤，瘦了6斤。

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第二招，猜你喜欢。

猜你喜欢，就是根据你的基础信息和行为信息，猜你喜欢哪些短视频。

如果你是男性，年龄25岁，单身未婚，那大概率血气方刚，爱看漂亮小姐姐。短视频平台就会试探着，给你推一些美女街拍和性感热舞视频。

如果你是女性，年龄35岁，已婚已育，那大概率生活压力大，需要释放。一开始打开短视频APP，很可能会看到一些家庭冲突的视频，还有一个导师在旁边说，丧偶式育儿真要不得。

随着你刷短视频的时间越来越长，平台就会获取你越来越多的行为数据。给哪些视频点赞和评论，关注哪些账号，哪些视频会看完等等。

等到哪天刷到的视频都是自己喜欢的，都是能让自己爽的，你的账号就练成了。

你喜欢什么，不喜欢什么，平台全都知道。

师父，我悟了！

为什么我们每天上班如上坟，工作日就连起床都需要挣扎老半天？不就是因为做的工作很多都不是我们喜欢的嘛。

一个员工喜欢做什么工作，就多给他安排一些。不喜欢做什么工作，就少给他安排一些。

公司领导如果可以像这样主动关心和观察下属们的偏好，那么员工积极性会高很多，离职率也会下降。

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最后一招，间隔+随机。

平台不会只推送单一类型的短视频，而是会穿插着给我们随机播放几条其他类型的，甚至可能不是我们喜欢的。

间隔的作用就是让我们不会腻。如果每一条视频都是美女小姐姐，再血气方刚的少年也不会通宵达旦地刷。

如果每一条视频都是家庭伦理小剧场，再苦大仇深的妇女同志也不会连续看好几个小时。

也就是说，短视频平台通过让我们偶尔不爽，使我们长时间的爽。

随机的作用有两个。第一个随机，是穿插的随机。不知道什么时候会刷到不喜欢的，也就不知道什么时候会刷到喜欢的，有一种抽奖的感觉。

第二个随机，是内容的随机。我们不知道刷到的新视频是讲什么的，很有可能会出现新大陆。

师父，我悟了！

我们看书，不要只看少数几本书，而要偶尔穿插看几本之前没看过的书。

没错，很可能新书并不好看，看完觉得是浪费时间。但是，看完这几本新书之后，再看之前的旧书，我们会更加喜欢，更不可能审美疲劳。

偶尔的不悦，是为了更长时间的愉悦。

更何况，新书里面也会有好书，会有惊喜。

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最懂人性的，往往是那些坏人。

老实人不懂人性，因为他们不需要懂。他们不干坏事，不会去骗人，老老实实做自己的事情就好了。

坏人就不一样。他们要从我们身上赚钱，就要懂人性的弱点，知道怎么挠我们的痒处。

短视频平台，就是“坏人”。

它们收割我们的注意力，让我们看广告、点购物车，从我们身上赚取大笔的利润。财报越来越好看，股价节节攀升，高管和投资人一个个喜笑颜开。

我们当然可以把这些短视频APP全部删掉。但是在卸载之前，也可以从它们身上学到一点东西。

这是火中取栗，与虎谋皮，师夷长技以制夷。跟渣男学习如何谈恋爱，跟绿茶学习如何处理人际关系。

人性可以是弱点，也可以是优点。

无论是快速反馈，还是猜你喜欢，又或者是隔间+随机，都是我们人性的特点。

可以被坏人利用，为他们谋取利益。也可以被我们自己利用，让我们变得更加自律，做那些对我们真正有好处的事情。

我们必须要比敌人更懂自己，更懂人性。