李文业的思考笔记

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不知道你是不是也有过这样的经历：

快到周末，给自己制定了充实的计划。看完那本每次都要从头翻起的书，为三个月后的行业资格考试做准备，还打算去那家办了年卡却还没怎么去过的健身房做无氧训练。

周五晚上，熬夜到两三点才睡，第二天一睁眼已经是中午。躺床上玩手机，点个外卖，然后一边吃饭一边看电视剧。电视剧看完已经下午三四点钟，这时候收到朋友发来的微信，问晚上要不要去唱K。犹豫片刻，你心想明天还有一天，就答应了。对酒当歌，人生几何，尽兴而归。

周日，宿醉，头疼，还是玩玩手机，看看电视剧吧……一个大好的周末，就这样在躺平中消磨过去。做事、作息，还不如上班的时候那么有规律。

我现在的情况就是，每天都是周末，每天都不用上班。以前如果躺平，到了周一还是要去上班，状态还能调整过来。现在万一躺平，可能一躺就是好多天，一躺就把这一个月给躺过去了。这样的话，辞职就毫无意义。不敢想象闭关结束之后，真的就什么都没干，我要怎么面对自己。

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一个人长时间居家，要想不躺平，到底要面对哪些困难？

首先，就是会忍不住摸鱼。在公司里，有同事看着，有领导盯着，再怎么摸鱼也不敢太明目张胆。换作在家？居家办公那段时间，你的工作状态是不是特别差？是不是一摸鱼，大半个小时就过去了？

还有，如何充分利用时间。一个月很短，要做的事情很多，如果不利用好每一天的时间，闭关就没意义。

最后，就是怎么做到快乐工作。如果每天都要强逼着自己干活，那还不如回去上班。更何况，这也不可持续。硬着头皮干一天可以，两天可以，一个月肯定不行。眼光放长远，现在摸索出来的工作模式，以后三五年都要用上。

这些困难，一个比一个难克服。公司想尽办法不让员工摸鱼，我们还不是天天开小差？如果真的那么容易自律，那为什么我们的读书、考证和健身计划总是一拖再拖？现在又有多少人敢说自己上班很开心，而不是就为了工资？

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遇到难题，先借鉴自己过往成功的经验。

摸鱼，常常是从口袋里摸出手机开始的。微信朋友圈，小红书，抖音，统统刷一遍，半个小时就过去了。我在去年做过实验，下班就把手机关机锁起来。当时，还特地买回来一个木匣子，专门放手机。为了不让自己摸鱼，我打算故技重施。手机关机，锁在那个木匣子里，放在房间外面。

说到充分利用时间，我在去年11月份试过单月工作323小时。那时候，我每天4点半起床，5点就到公司开始写代码。晚上九点钟上床，看半个小时书，睡觉。整整一个月，天天如此，周末都不例外。我计划闭关期间也是每天4点半起床，早餐半个小时，午饭和晚饭各休息一个半小时，晚上9点半休息。这么算下来，一天最多能干13.5小时。

除了自己的成功经验，还可以借鉴别人的。至于下面这个想法是借鉴谁的，放到后面再说。我把要看的书，挑出其中6本，分别用1到6做好标记。然后掷骰子，掷到哪本就看哪本，每次看一个番茄时间，也就是32分钟。一个番茄时间结束，就再掷一次。

除了看书，还有休息和研究自媒体。休息分6种，冥想、室内单车、散步等等。研究自媒体的工作也分6种，研究商业模式、学习写作技巧、对标作品拆解等等。因此，掷骰子一次要掷两遍。第一遍是决定工作类型。掷到1和2是看书，3和4是休息，5和6是研究自媒体。第二遍才是决定工作内容，1到6，掷到哪个就做哪个。每个任务，每次做半个小时。

方法是有了，那么效果如何？会不会计划赶不上变化，最后还是躺平？

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出乎意料的是，这些方法的效果特别好，而且是一个比一个好。

一开始，我担心自己会因为无聊，忍不住去开锁拿手机。实际上，我在工作期间是一次都没拿过手机。有的时候也会走神，习惯性地摸摸看手机在不在旁边。庆幸早就把手机锁起来了。三四天之后，我发现自己比以前专注得多。一项任务半小时，仿佛一下子就过去了，马上开始下一项。

每天的时间几乎都被压榨到了极限。早上四点半起床，先把文章给写了。一篇两三千字的文章，我一般要写2个小时左右。干完一天的活儿，晚上9点半收工，躺床上看半个小时书，睡觉。

身体累不累呢？累是累，但是精神特别亢奋，觉得不过瘾，差点就动了克扣睡眠时间的心思。天下乌鸦一般黑，所有老板都想让员工加班，最好连觉都不用睡。哪怕老板是自己，员工也是自己。

给我最大惊喜的是，任务随机抽取机制。其实每次掷骰子之前，我心里都有比较想做的事情。一般情况下，更想看书。有的时候，会觉得该多研究研究自媒体。干活累了，就盼着掷到一次休息。

然而，骰子点数是随机的，掷出来多少就是多少，只能照办。所以每次掷骰子，都特别刺激。心想事成了，有时候会挥舞拳头喊「Yes」，好比打麻将摸到胡牌。掷不到自己想要的点数，也不会太过失落，赶紧把这项任务完成了，好掷下一次骰子。

像是在玩游戏，不同类型的任务穿插着进行，一点都不会觉得无聊。这个机制是借鉴抖音的。除了那些我们喜欢的同类作品之外，算法还会随机推送一些不同类型的视频。如果总是推送少数几种类型，我们很快就会腻，而且也不会有惊喜。

这个机制还有一个好处，就是不用每次临时决定，下一个任务做什么。减少了做选择的次数。不要小看做决定带来的心力损耗。为什么乔布斯每次上发布会都只穿高领毛衣和牛仔裤，扎克伯格每天上班永远都是同一款黑色T恤，周鸿祎几乎跟红色Polo衫划上了等号？最大的一个原因就是，不做选择可以节省心力，把更多精力集中在最重要的事情上。

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把手机锁起来，严格的工作时间表，任务随机抽取机制，这一套组合拳下来，我不仅没躺平，甚至比以前还要卷。

这一整个工作模式，还有很多可以改进的地方。闭关期结束之后，要如何跟手机「和平相处」？我总有出门的时候，总有不太方便关机的时候，不可能一直关机。哪怕是最黑心的老板，也不得不给员工放假。闭关期结束之后，每周让自己休息1天，一个月最多有2天的临时假期。任务随机抽取机制，可以升级为任务随机抽取系统。现在我是用纸笔和掷骰子实现的任务随机抽取机制，后面改为代码实现。代码实现，那就可以做更多只有代码才能实现的功能。动态调整概率权重，保存每项任务内容和时间，生成各种各样的报表。系统只要跑起来，开始积累数据，就有更大的想象空间。

闭关一个月，目的是什么，目标是什么？是工作了这么多年，想要躺平休息吗？或是一定要做自媒体，打算奋力一搏吗？其实都不是。我想要摸索出属于自己的工作流和学习系统，更自由更有创造性地去做事。这一套体系，无论是干自媒体，或者再做程序员，还是以后从事其他任何行业，都能派上用场。疫情之下，远程居家办公的情况只会越来越多。也许上面的这些尝试，会给你带来一些启发。

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有朋友问我：业余做自媒体不行吗，为什么非要辞职？

不离开原来的环境，不跳出舒适区，就很难改变。有一份全职工作，每天定时定点上下班，每个月底领工资，很有安全感。文章写不写好像没太多所谓，反正不用着急。写得好不好似乎也没太大关系，反正又不指着这个挣钱。工作这么辛苦，玩玩手机，看看视频，放松一下不过分吧。至于自媒体的事情，等有时间了再说吧。

明朝弘治三年，一个叫钱福的二十九岁年轻人高中状元。他不是一个大人物，在历史上没留下丰功伟绩，但是有一首《明日歌》很有名。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人苦被明日累，春去秋来老将至。”

离职之后，我的心态完全不一样了。心里有压力，做事就有动力。写作上，开始变得专注，不会今天写到海南一游，明天写大脑的机制是怎样的，后天写如何做好一顿饭。阅读上，开始设立主题，每期两个主题。上次是科技发展史，这次就变成电子产品上瘾问题；上次是消费主义，这次就切到转型期必读书。

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这一期100小时阅读，是从8月20日21时43分开始，到9月8日9时47分结束。前后花了18天多一点，跟上一期差不多。

重点阅读的有：《刀锋》7小时，《自我发展的心理学》7.5小时，《今日简史》7.5小时，《全球科技通史》14小时。定了三个目标，完成得怎么样呢？

目标1，主题阅读的占比达到40%。阅读超过5小时的加起来，一共是36小时，也就是36%，差不多达标了。

目标2，就科技发展史、消费主义做主题阅读。科技发展史读了些，不太够。消费主义读得太少了。这个目标没达成。

目标3，把阅读小于5小时的书分区间统计。代码已经写了，下一期跑跑看。

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这一期给大家推荐两本书，《刀锋》和《自我发展的心理学》。

《刀锋》是一部文学小说，英国作家毛姆的作品。每一个对人生迷茫、不知道该做什么的人，每一个对生活不满、想要做出改变却犹犹豫豫的人，每一个觉得自己跟社会格格不入、又不愿意逼着自己变得跟别人一样的人，都必须看这本小说。

美国青年拉里，是一战时期的一名空军飞行员。战争结束之后，他没有像很多退役老兵一样上大学，也不找工作，连发小爸爸开的证券公司给他提供高薪职位都不要。他一个人跑到巴黎，没日没夜地看书，就这么自学了两年。深爱的未婚妻来找他，让他回国结婚生小孩，找个正经工作养家。他拒绝了，两人和平分手，解除婚约。十几年里，他在欧洲各国游历，还去印度寻访信仰。最终散去家财，回到美国，大隐隐于市。

我的尝试跟主人公相比，牺牲一点都不大，风险一点也不高，犯不着担惊受怕。不甘心被温水煮青蛙，想要寻找人生意义，想要改变自我，就必须付出代价。我们都是成年人了。只要是经过深思熟虑做出决定，准备好承担后果，无论结局是好还是坏，就都是对的。

改变自我总是充满不确定性，《自我发展的心理学》可以给每一个处于转型期的人以安慰和帮助。离职前后，我时不时会觉得恐慌和不适应，怀疑自己这个决定是不是对的。

书里说，转型就像是换壳，旧壳即将蜕去，新壳还没有长成，这是最没有安全感的时候。大多数人，在这个过渡期，都会感觉恐慌和不适应。原来都这样，那我就放心了。

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下一期100小时，提两点改进要求。

第一点，主题阅读的占比提升到50%。在下次统计的时候，会把3小时以上的书都算进去。因为能读3小时以上，已经不能算是随便读一读了。

第二点，阅读主题是电子产品上瘾，以及转型期。转型期的书包括，探讨人生意义的严肃小说，人生转变主题的心理学著作，还有哲学相关的书。

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半夜醒来，想想这次做的决定，既害怕，又期待。

害怕的是未知，不知道自己放弃了一些东西，未来会不会后悔。期待的也是未知，不知道生活还会有哪些变化，出现新的惊喜。改变自我真的很难，尤其是像转行这种重大决定。我把这个过程看成是蹦极，最重要的就是绑好安全绳。

算明白经济账是一条安全绳。存款有多少，平时支出是多少，爸妈养老最近几年要花多少，我前前后后算过不知道多少遍。离职后，每个月我都会评估自己一次。如果条件还不成熟，不适合继续全职做自媒体，那就再找一份程序员的工作。只要不间隔太长时间，问题都不大。阅读和写作也是一条安全绳。每天全心全意地投入阅读和写作，每天都在进步，每天都有收获。想到这份保底，就有了安全感。

如果还能给你们带来价值，让更多的人想要阅读我的作品，这就是惊喜。最后还能带来经济上的收入，让我可以把自媒体当作真正的职业，那就再好不过了。改变自我像蹦极，绑好安全绳，往下跳就是了。

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我有一个朋友，之前在培训机构当中层领导。双减政策一出，她就失业了，只好降薪到一家新的教育单位当老师。面对学员，她还没从原来的角色里跳出来，一上去就给人家画大饼：“我看你还是非常有潜力的，各方面条件都特别好。但是呢，目前能力还没有在实际工作当中体现出来，我觉得你可以反思一下自己的原因，不要浪费自己那么好的基础。”

“未来几个月好好干，我觉得你是很有可能在年底晋升一个级别的，千万不要原地踏步。这段时间，给自己加把劲，好好努力，听到没有？”学员听了，一脸茫然，转头就走。我这位朋友教的是，幼儿园中班。

这个段子是编的。没错，连这个朋友也是虚构出来的。画大饼还有其他说法，愿景，情怀，到不了的地方才叫远方。愿景，情怀，远期目标，这些东西有没有用呢？

你给我开三千块一个月，每天加班到晚上十一点，跟我说公司十年后就上市。到时候，给我的期权就能翻10000倍，赚的钱够买好几套深圳湾一号，还会苦恼到底买库里南好，还是法拉利好。

我会说：领导，这些我都信，但是能不能给我开四千一个月，每天九点下班呢？现在招保安都是这么个价。

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现在的人都只看短期反馈，也就是快速反馈。

一个月给我开多少工资是真的。到了月底我就看银行卡到账多少钱，医保交的是哪一档，公积金比例是5%还是12%。每天下班时间是真的。到了6点钟我就看周围同事有几个站起来就走的，有没有临到下班才说要开会，天天到点走会不会被领导谈话说我工作量不饱和。

对于幼儿园小朋友来说，老师的笑脸和表扬是真的，在墙上贴的一朵朵小红花是真的，其他小朋友爱跟自己玩是真的。其他都是虚的。

为什么我们从小到大都更喜欢快速反馈呢？因为不确定性。

想象一下我们现在回到几万年前，文明还没有诞生，人类还以部落的形式聚居。没有一扭水龙头就会流出饮用水的自来水系统，没有一下订单就能送货上门的食物供应系统，也没有一按开关就会亮灯的电力系统。

能不能找到吃的喝的，会不会在黑暗中遭到野兽袭击，我们都不确定。随时可能饿死、渴死，变成豺狼虎豹的食物。这时候，我们能依赖的，就只有身边的人。身边的人认可我，觉得我能处，有事能帮我，这才是最重要的。

天天加班，还给开很低的工资，没人相信这就是认可。小朋友相信老师的笑脸、小红花和小伙伴的热情，是天真，是赤子之心，是刻在DNA里那种对被认可和被接纳的渴望。

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最喜欢给我们画大饼，最喜欢骗我们的人是谁？

是学校里的老师吗？上了大学就好了，到时候就自由了，想睡到几点就睡到几点，想怎么玩就怎么玩。是家里的老爸老妈吗？早点结婚生小孩，等孩子大一点就自由了，以后老了才不会孤单。是公司里的领导吗？重点培养对象，年底绩效打A，晋升，期权，公司上市，财务自由，三十五岁退休。

其实都不是。最喜欢用美好的未来骗我们的，恰恰就是我们自己。

你有没有试过节食减肥？不吃晚饭，半夜饿醒，不断催眠自己说，再饿两天就能瘦下来了，到时候就能变美变好看了。你有没有试过逼着自己看书？《论语》从来只翻到《学而篇》，单词永远只背到abandon，《时间简史》的电子书永远只看到3%。每次从头开始，都跟自己说：书中自有黄金屋，多看看书就能发财了。你有没有试过当舔狗？天天嘘寒问暖，逢年过节送礼物，女神只要一有需要自己立马就到，想着总有一天女神会被自己感动，爱上自己。

最后都失败了吧，无一例外吧。为什么？因为没有快速反馈，所以坚持不下去。不是你没有毅力，而是没有快速反馈的事情，就不可持续。查理·芒格说：最重要的是永远不要欺骗自己，记住自己是最容易被欺骗的。对了，别问我为什么能列出上面那些例子。

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做事情，不能没有快速反馈。就像走路，如果蒙上眼乱走，不知道自己走的是哪条路，那就永远到不了目的地。

我控制饮食，但是一定要吃到六七成饱，身体才不会发出强烈抗议。加上运动，我也只会选那些喜欢的运动，散步、跳绳和骑行。少吃多运动，一个多月就从134斤减到126斤了。

看书，我从来不会逼着自己看。看得进去就看，好看的就多看。看不进去的就快速翻一遍，翻完就扔一边。前两天，刚收到自动发送的邮件，已经看了7800小时。

我不巴结别人。哪怕对方再有钱有势，再优秀，再出色，我都不会勉强自己一定要攀上交情。有机会、感兴趣就聊两句，聊得来就多聊几句，聊的投机就交个朋友。顺其自然，不强求。

无论做任何事，舒服、喜欢和愉悦，都是最好的快速反馈。

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快速反馈，做得最好的是谁？是短视频平台。不喜欢看，立马就可以划走。喜欢看，下次还会给你推送更多。舒不舒服？喜不喜欢？愉不愉悦？但是，它会偷走你很多很多的时间，宝贵的时间，一去不复返的时间。所以我们不能一味强调快速反馈，还要设定远期目标和长期计划。两者相结合，才能既可持续，又有意义。

我特别喜欢研究短视频平台，就想知道它为什么这么吸引人，能让我们没日没夜地刷，比网络小说、电子游戏还上瘾。最后的落脚点就是人性。人性喜欢快速反馈，所以短视频平台就把快速反馈做到极致。

有人说，人性就是喜欢这种快餐式的快乐，无药可救。我不这么认为。快速反馈，既可以让我们沉迷短视频，也可以让我们爱上运动和阅读，就看怎么因势利导。想自律，想自由，就必须懂人性。

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我辞职了。

从18年5月2日入职，到22年9月9日离职，我在这家公司工作了4年4个月零7天。从14年毕业到现在，工作8年多一点。超过一半的时间，在这里度过。

今天这份月报，首先还是会回顾上个月目标的完成情况，然后跟大家聊聊我为什么要离职，以及接下来一段时间打算做什么，最后就是下个月的计划。

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上个月目标完成得还可以，虽然没有特别理想。

工作目标，阅读332个番茄，也就是166个小时，少于原定计划的450个番茄；写作19230字，超过原定目标的15000字。

运动目标，骑行12小时，少于原定目标的25小时；跳绳6131个，少于原定目标的10000个。

探索目标，拍照180张，少于原定目标的500张；拍视频125分钟，少于原定目标的300分钟；记账一个月，完成。

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我为什么要离职，而且为什么暂时不会找下一份工作呢？公司很好。没有职场PUA，没有996，也没有发不出工资。决定离职，是因为年龄焦虑。

再过两三个月，我就31岁了，时不时就会问自己一个问题：现在做的事情，真是你想做的吗？

我在工作里越来越感受不到成就感和价值感。想要创造属于自己的东西，想要直接给他人带来价值，这样的念头在我脑子里生根发芽，一发不可收拾。

下定决心，离开舒适区，离开这个好到让我待了4年4个月的公司，也不打算马上找下一份工作。给自己一段时间，可能是一个月，可能是三个月，甚至是更长。去思考，去探索，去找到现阶段最想做的，能带来成就感和价值感的事情。

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我打算尝试自媒体。

虽然之前一直有在公众号写文章，但是三天打鱼两天晒网，产出很低，而且没有主题。接下来一段时间，我会尝试以「自律」为核心主题，以三天一篇的频率输出文章。小红书、B站等平台，我也会尝试着去了解。

如何找到自己的定位？如何做好自媒体运营？如何找到一个适合的商业模式？这些问题都需要学习，都需要摸索。

我会每个月都评估一次，判断是否适合继续全职去做。如果自己状态很好，进展也不错，就再做一个月。如果认为短期内条件还不成熟，就会考虑先找一份程序员的工作。

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离职之后，打算先闭关一个月。从9月10日开始，到10月10日结束。尽可能不用手机，一天只开机三次，查看有没有重要的消息。

第一个目标，工作350个小时。看书、写作、了解自媒体运营的行业知识。

第二个目标，骑行30小时，跳绳15000次，冥想30个小时。

第三个目标，在B站发4个视频，在小红书上发6篇图文，在今日头条上发5篇文章。

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我变抠门了。

打车上班，改成公交，一趟两块钱，深圳通还打八折，只要1块6。一坐上公交，就美滋滋地想：又「赚」了十几块钱。

现在自己做饭，买菜一天也就二十多块钱。在深圳南山中心区，要吃上同等质量的外卖，一天恐怕要七八十块钱。吃自己做的饭，不仅有味觉滤镜，还有省钱加成，吃嘛嘛香。

工作这么多年，对待金钱的态度发生了好几次转变。一开始，缺钱花，不得不省钱。后来，不缺钱花，用不着省钱。到现在，突然发现省钱是一种乐趣，很好玩。

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不当家不知柴米贵，不工作不知道挣钱难。

14年刚毕业，一个月工资6250，税前。拿到手5000出头，房租900，地铁300，吃饭1500，给家里500。水电费、物业费要平摊，生活用品要买，衣服鞋子要换。月月月光。

毕业前，我跟家里说，工作后绝对不跟你们要一分钱。租房子要押三付一，没跟家里要，跟同学借的，所以每个月得还钱。有的时候，还得拆东墙补西墙。答应还钱的日子到了，实在拿不出钱来，只好到处找其他同学、朋友借，还借过蚂蚁借呗。

差不多整整一年，才摆脱了负资产的状态，开始有一点点存款。这种「穷日子」，真的很不好过，不得不省钱。

在宝安西乡租房，到南山海岸城上班，地铁来回，一天在路上要三个小时。跟现在相比，哪怕坐公交也只需要一个小时。如果打车，全天通勤才30分钟。那时候住的小区，去地铁口要走二十分钟。有的时候实在走不动路了，就坐电动摩的，五块钱一趟。每次坐完，都得心疼好一会儿。

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2018年之后，基本上我就没有缺过钱了。

没中彩票，家里也没拆迁，只是工资涨了。挣钱多了，花钱的地方没多，就开始不用省钱了。搬家到南山，上班近得多，房租是原来的三倍。上班打车，出去玩打车，就连偶尔去广州看望同学也是叫顺风车。书想买就买，买了四个书架，还是放不下。

原来做「有钱人」的感觉这么好，怪不得大家都想一夜暴富。花钱想花就花，每个月的存款还能稳步增加。又爽，又有安全感。

当然，这也是因为我花钱的地方不多。衣服鞋子不常买，买也是买平价品牌。电子产品从不追新，手机四年一换，电脑五年一换。不抽烟，不喝酒，不去夜店。周末不出门，就宅家里看书。

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省钱的契机，是我动了做自媒体的心思。如果全职做，起码有一两年的时间没什么收入，这不得省着点花嘛。于是，我就开始坐公交上下班。公交很宽敞，基本上都是空车。住处和公交站之间有十分钟路程，多走几步，刚好锻炼身体，能减肥。打一次车的钱，够坐十趟公交。开始自己做饭，发现了新天地。自己做饭之后，吃得少了，更美味了，更健康了。关键是，还特别省钱。

省钱不但没有降低我的生活品质，反而提升了不少。我现在买东西，能不买就不买，能先试用就先试用。对骑行感兴趣，就先骑共享单车。骑了几次之后，觉得可以，想买一辆自己的自行车。网上说，最好一步到位，买自己能力范围之内最贵的。鬼扯。上某宝，买了辆七百块的，入门公路车。骑了好多次，够用了。现在只要不下大雨，不用写文章，小区没被封，我每天早上都会骑去深圳湾看日出。这种快乐，不用一两万，不用大几千，只要699。

原来以为，省钱是一件非常痛苦的事情，是被生活逼到了墙角，是无可奈何，是人生不得已。现在发现，省钱其实可以很好玩。不该花的钱就不花，能省的钱就想办法省。发现自己的真实需求，开动脑筋，尽可能提升真实的生活品质。

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周国平说：“现代人的物质欲望，不是天生的，而是被刺激出来的。”降低不必要的物质欲望，最好的办法是什么？发现你的精神需求，并且满足它。省钱痛苦吗？省钱真的很痛苦，这种痛苦我经历过。省钱好玩吗？省钱真的很好玩，我发现自己不需要花那么多的钱，还想试试看我到底能省到什么地步。省钱不需要以牺牲生活品质为代价，反而还能提升生活品质，让我们变得更加健康，更加充实。

房价很高，很多人说自己是房奴。不敢辞职，害怕裁员，房贷一旦断了，不堪设想。很多人没买房子，照样不敢辞职，害怕裁员。为什么？因为他们每个月花销不小，舍不得从这种物质享受的生活中走出来。这不一样还是「金钱的奴隶」吗？

别人不敢辞职，我敢辞职。别人害怕找不到工作，我不害怕。我花钱最多的就是买书。大不了就先不买了，先看电子书。更何况，现在书架上的书，已经看不完了。电脑我已经有了，不需要更好的。四年多前买的，写文章够用了。手机我已经有了，不用换新。三年多前买的二手iPhone XR，我还嫌它太好用了，现在老是动不动就把它锁起来。

什么是真正的财富自由呢？财富自由，不是财务自由，不是不用工作就可以过上奢侈生活的自由。财富自由，是你可以「自由创造财富」的那种自由。什么财富？是你人生的财富，是你的精神财富，是谁都夺不走的财富。这样的自由，才是更值得追求的自由。

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吃饭，我一定要一边看视频一边吃。把吃的放在桌子上，不着急吃。先打开B站，开始找下饭视频。有的时候，我光是找视频就要找很久。有个段子说，吃饭5分钟，找下饭的节目要半个小时。吃完饭，我一般还是会继续看视频，一晃眼就一个多小时过去了。那些视频不是我真想看，只是觉得无聊，用来打发时间。

结果呢，时间是越打发，浪费得越多。就像有些人排队做核酸，觉得无聊就打开手机刷抖音、刷小红书和打英雄联盟手游。结果核酸做完了，回到家，就干脆接着刷抖音、刷小红书和打英雄联盟手游。

我想要戒掉这个坏习惯。

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为什么说，「一边吃饭一边玩手机、刷视频」是一个坏习惯呢？

大城市的写字楼里，每到中午，我们就会看到乌央乌央的人排队吃自选快餐。取餐、扫码付钱、找到位置坐下之后，第一个动作就是从口袋里把手机拿出来。左手刷手机，右手吃饭，眼睛盯着手机屏幕。一边刷，一边吃，心思完全不在食物上。这样不专心吃饭，有问题吗？

有问题，容易吃多。在人类历史几十万年来，人类第一次短暂地进入能吃饱饭的时代，至今不过几十年。这几十年里，因为过度肥胖导致的死亡数，逐渐超过了因为饥饿而死的数量。精制米面、奶油甜食和油炸食品，迅速地从以前只有富人才能享有的奢侈品，变成了平头老百姓都能天天吃的大路货。过去能帮我们存储热量，降低在饥荒年份饿死概率的救命脂肪，变成了给血管造成重大负担的催命毒药。节制饮食，不再只是一个美不美的问题，而是一个活不活得好，活得久不久的问题。

因为分心，我们吃的东西只会越来越重口味。听别人讲话，如果非常专心，别人很小声讲你都能听得见。如果分心，一边干着别的什么事情，一边漫不经心地听，别人要讲很大声你才能听得见。

听觉是这样，味觉也是一样。不专心吃饭，对味道的感受力就会下降。盐要放多一些，你才觉得够咸。油要倒多一点，你才觉得够滋味。辣椒要加多几根，你才觉得够劲儿。不要怪厨师下手太狠，因为他下手不够狠，你下次就不来了。

我们吃得越来越多，吃得越来越重口，亚健康就会越来越严重。

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吃饭有一个唯一正确的习惯。在揭晓唯一正确的答案之前，我们先来看两个错误答案。

第一个错误答案，快速吃完。既然吃饭玩手机、刷视频是一个坏习惯，那就忍住，不玩手机，不刷视频，快速把饭吃完，这不就行了？不行。吃饭要细嚼慢咽，进食速度太快会给胃造成负担，长期会得胃病。还有，忍住不做一件事情，是很难的。“戒掉手机瘾，太简单了，我已经戒了几百次。”

第二个错误答案，跟人结伴吃饭，一边聊一边吃。既然吃饭时，会忍不住找点事情来做，那就找人一起吃。一边聊天，一边吃饭，这不就不会无聊了吗？还是不行。这样做本质上还是分心，还是容易吃多，还是容易重口。

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吃饭唯一正确的习惯是，好好吃饭。吃饭的时候就吃饭，不做别的事情。细嚼慢咽，慢慢吃，给你的胃一点时间，给你的植物神经一点时间，好好感受一下饱腹感。吃的时候问问自己，现在几成饱了？科学研究表明，六七成饱，热量供给就够了。稍微有点饿，有点不满足，对健康最好。

把食物送进嘴巴里的时候，用你牙齿、舌头、口腔、喉咙，好好地感受。调用你的味觉细胞，好好感受食物里的酸、甜、苦、咸、鲜。它们已经摸鱼很久了，你作为老板，要好好让它们卷起来。

我因为是自己做饭，所以很多时候油盐调料会放的比较少。起初，我总觉得淡，没滋没味。慢慢地，我会仔细去品，就能品出清淡的风味来。一边品，还会一边琢磨：下次做这道菜，应该怎么调整，才更好吃。

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很多人认为，吃饭只是手段，而不是目的。饿了，所以吃饭。聊事情，所以吃饭。聚会，所以吃饭。手段不重要，目的才重要。吃饭是手段，差不多就行。就像我们去上班，公交、地铁、共享单车都行，不挑。

我以前就认为，吃饭不讲究，甚至是一种美德。追求美食，老是说要吃点好的，多铺张浪费啊。吃饭不应该只是一种手段，吃饭还应该是目的。

小徒弟问禅师：师父，你得道之前都做些什么啊？
禅师回答：挑水，砍柴，做饭。
小徒弟又问：那得道之后呢？
禅师回答：还是挑水，砍柴，做饭。
小徒弟懵了，再问：做的事情都一样，那得道又有什么用啊？
禅师回答：得道之前，我挑水想着砍柴，砍柴想着做饭，做饭想着挑水。得道之后，我挑水就好好挑水，砍柴就好好砍柴，做饭就好好做饭。

吃饭，就应该好好吃饭。我们每天都要吃三顿饭，一天加起来的时间，快则30分钟，慢则1小时。粗略一算，人生当中，吃饭要占去百分之5。中国人均寿命80岁，4年的时间都要用来吃饭。不把吃饭当回事，那就是白白浪费了4年。人生，才有多少个4年啊？

吃饭如此，其他事情也一样。如果我们把大部分时间，大部分行为都当作手段，都觉得只要应付了事就行，那么人生本身也很难不是手段，很难成为目的。这样的人生有意义吗？就好像生下来，就为了走一个过场，草草落幕一样。没有人愿意这样。未来的生活，要怎么过？未来的人生，要如何寻找意义？或许是每一个人都应该面对的命题。问题太大，不好回答。不妨让我们，就从好好吃饭开始。

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电影《剑雨》里，反派大BOSS是女主角的师父。在终极对决当中，师父轻而易举地就打败了她。

因为当年他特意留了一手，明明看到徒弟有一个致命的弱点，却没有提醒。

最后，这就成了决定生死的胜负手。

相反，短视频平台就从不藏私。

它知道我们的弱点是什么，所以招招都往我们的命门上招呼。

深夜一点钟，我们躺在床上，漆黑一片只有手机屏幕照亮我们的脸。好像没过多久，我们突然发现已经两三点钟了，赶紧把手机放下睡觉。

第二天被闹钟吵醒，一边揉着太阳穴一边刷牙。看着镜子里的熊猫脸，我们发誓今晚一定要早睡。

结果呢，当天晚上我们还是刷短视频刷到两三点。

这就好像是师父在教徒弟，跟徒弟对打，次次都把我们打趴在地上起不来。

师父低着头看着我们，问：“徒儿，你悟了吗？”

短视频平台让我们上瘾，让我们忍不住天天刷，一共有三招。

这三招，招招致命。

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第一招，快速反馈。

短视频行业有一个说法，叫“黄金三秒”。开头三秒钟，就要抓住用户，让用户想要看下去。

三秒钟，快不快？别急，这才是第一层境界。

如果三秒钟内，我们对这个视频不感兴趣，大概率我们会把它划走。一秒钟不到，下一个视频就会自动播放。

缓存技术会提前把下面好几个视频下载好，让你不用等。

喜欢，就看下去。不喜欢，就立刻划走。这就是快速反馈的第二层境界。

师父，我悟了！

为什么我们体重超标，都检查出来脂肪肝了，还是减肥不成功？

因为没有快速反馈。

大热天跑步跑得气喘吁吁，连续跑了一两周还不见效果，放弃了。
想想看，如果跑一天步就能瘦0.2斤，我们还会放弃吗？十天就能瘦2斤，跑一个月就能瘦6斤。

当然，我们的身体不可能有这样的快速反馈，但是仍然可以把这招给学过来。

我们可以给自己设定目标，每天都多跑100米。今天跑了1公里，明天就跑1.1公里，后天就跑1.2公里。

每天进步一点点，有成就感，有快速反馈，这就更容易坚持下去。

我最近也在减肥，每次跳绳都要多跳至少10下。从一个月前200下开始，现在已经可以跳660下了。

体重从原来的134斤，减到现在128斤，瘦了6斤。

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第二招，猜你喜欢。

猜你喜欢，就是根据你的基础信息和行为信息，猜你喜欢哪些短视频。

如果你是男性，年龄25岁，单身未婚，那大概率血气方刚，爱看漂亮小姐姐。短视频平台就会试探着，给你推一些美女街拍和性感热舞视频。

如果你是女性，年龄35岁，已婚已育，那大概率生活压力大，需要释放。一开始打开短视频APP，很可能会看到一些家庭冲突的视频，还有一个导师在旁边说，丧偶式育儿真要不得。

随着你刷短视频的时间越来越长，平台就会获取你越来越多的行为数据。给哪些视频点赞和评论，关注哪些账号，哪些视频会看完等等。

等到哪天刷到的视频都是自己喜欢的，都是能让自己爽的，你的账号就练成了。

你喜欢什么，不喜欢什么，平台全都知道。

师父，我悟了！

为什么我们每天上班如上坟，工作日就连起床都需要挣扎老半天？不就是因为做的工作很多都不是我们喜欢的嘛。

一个员工喜欢做什么工作，就多给他安排一些。不喜欢做什么工作，就少给他安排一些。

公司领导如果可以像这样主动关心和观察下属们的偏好，那么员工积极性会高很多，离职率也会下降。

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最后一招，间隔+随机。

平台不会只推送单一类型的短视频，而是会穿插着给我们随机播放几条其他类型的，甚至可能不是我们喜欢的。

间隔的作用就是让我们不会腻。如果每一条视频都是美女小姐姐，再血气方刚的少年也不会通宵达旦地刷。

如果每一条视频都是家庭伦理小剧场，再苦大仇深的妇女同志也不会连续看好几个小时。

也就是说，短视频平台通过让我们偶尔不爽，使我们长时间的爽。

随机的作用有两个。第一个随机，是穿插的随机。不知道什么时候会刷到不喜欢的，也就不知道什么时候会刷到喜欢的，有一种抽奖的感觉。

第二个随机，是内容的随机。我们不知道刷到的新视频是讲什么的，很有可能会出现新大陆。

师父，我悟了！

我们看书，不要只看少数几本书，而要偶尔穿插看几本之前没看过的书。

没错，很可能新书并不好看，看完觉得是浪费时间。但是，看完这几本新书之后，再看之前的旧书，我们会更加喜欢，更不可能审美疲劳。

偶尔的不悦，是为了更长时间的愉悦。

更何况，新书里面也会有好书，会有惊喜。

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最懂人性的，往往是那些坏人。

老实人不懂人性，因为他们不需要懂。他们不干坏事，不会去骗人，老老实实做自己的事情就好了。

坏人就不一样。他们要从我们身上赚钱，就要懂人性的弱点，知道怎么挠我们的痒处。

短视频平台，就是“坏人”。

它们收割我们的注意力，让我们看广告、点购物车，从我们身上赚取大笔的利润。财报越来越好看，股价节节攀升，高管和投资人一个个喜笑颜开。

我们当然可以把这些短视频APP全部删掉。但是在卸载之前，也可以从它们身上学到一点东西。

这是火中取栗，与虎谋皮，师夷长技以制夷。跟渣男学习如何谈恋爱，跟绿茶学习如何处理人际关系。

人性可以是弱点，也可以是优点。

无论是快速反馈，还是猜你喜欢，又或者是隔间+随机，都是我们人性的特点。

可以被坏人利用，为他们谋取利益。也可以被我们自己利用，让我们变得更加自律，做那些对我们真正有好处的事情。

我们必须要比敌人更懂自己，更懂人性。

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上次写完《看书7600小时》之后，最近的看书明显感觉有了进步。

以前看书都比较散，东一本西一本的，有点蜻蜓点水的意思。

现在渐渐地会有意识地集中火力，专门看几本重要的好书，要开始主题阅读。

如果说之前的阅读是积累兴趣和读书耐力，那么现在就要开始调整精读和泛读的比例，还要选择几个重要的方向深挖，看能不能挖出什么宝贝来。

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最近这100小时，状态要比上一个100小时好。

从8月2日14点42分开始，到8月20日21点43分结束，一共读了100小时。

花时间最多的几本书是：《想点大事》12小时，《商业参考》9小时，《优秀的绵羊》5小时。

上次给自己了三点要求：

第一，平均每天看书的时间要多。这次100小时花了18天，上次20天，这个达标了。

第二，要尝试主题阅读。这次简单列了几本书要重点看，不过不成体系，这个没达标。

第三，精读的比例要达到40%。这次精读的占比是26%，比上次24%要强，不过还是没达标。

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这次给大家推荐一本书和一个专栏。

先介绍推荐的一本书，叫《想点大事》。

这本书脱胎于一个收费课程，叫《法律思维》，讲的是法律人的思维。你可能会有疑问：我既不是法学专业的，又不从事法律相关专业，读这本书有什么用呢？

这本书讲的是思维，思维就是做事的章法，做事的章法我们都可以借鉴。

书里写，制定法律，就是为了避免“具体情况，具体分析”。

有人可能会问：具体情况，具体分析，这难道不对吗？

具体情况，具体分析，要花的时间和精力就太多了。想想看，如果没有法律以供参考，法官判案子就找不到标准，每一次都得从头到尾想一个合理的依据，那么案子就永远审不完。

我们给自己定规矩也是一样的，同样是避免“具体情况，具体分析”。

给自己定规矩，是为了约束自己，更是为自己更好地做决定。你有重要的考试要准备，周末就不能出去玩，无论是谁约都不能出去。你可能会说，“那是我死党，那是我闺蜜，我不答应不合适。这次情况特殊，我就破例一下吧。”

人生中特殊情况比比皆是，你都破例吗？

遵守自己定的规矩，就是为了让我们省脑力，不必每次都纠结，每次都重新做一次决定。

然后再给大家推荐一个收费专栏，叫《商业参考》。

《商业参考》周一到周五每天一更，提供的都是商业世界的高质量信息。你可能会担心，我就一个老实上班的，看这些有用吗？

当然有用，因为这个专栏就是写给普通人看的，里面的商业信息都跟我们息息相关。

例如，义务教育双减，到底在主张什么？哪怕你自己没孩子，你的亲戚朋友同学总有孩子吧，这个肯定得关心。

例如，730政治局会议，都有哪些重点？国家最高层的政策，这个一定得关注，会跟我们每个人都有关。

再例如，快手在做职业教育。我们每天都刷短视频，基本上都是娱乐，那么是不是可以上快手学点东西呢？这又是一条值得参考的信息。

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按照惯例，要给自己下一个100小时提三点要求。

第一点，把重点阅读的时间占比提高到40%。最理想的比例是八二，也就是精读的时间占8成，泛读占2成。一点点来，先到40%再说。

第二点，要进行主题阅读。这次设定了两个阅读主题，科技发展史以及对人类的影响，消费主义。

第三点，写代码，统计不同时间投入的占比。目前只统计了5小时或5小时以上的，5小时以下的都混在一起了。打算把3到4.5小时的，1到2.5小时，还有0.5小时的，都分开统计。

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我推崇的看书态度就是，不功利，要有趣。读着读着，自然而然就会到一个新的境界。

这就有点像武侠小说里面，别人练武都是为了扬名立万，为了打败别人，所以难免心有旁骛，难免急功近利。你就不同，你之所以练武，是因为练武本身就吸引你，每天练武就是最开心的事情。

练着练着，就这么长年累月地练，有一天你会突然发现，周围所有人都打不过你，武功都没你强。但是你丝毫不在乎这些，不在乎自己到底是不是天下第一。

真正的天下第一，从不在乎自己是不是天下第一。

他在乎的是能不能继续练武，能不能让明天的自己比今天的自己强。

他在乎的是能不能再上一个台阶，看到之前从未看到过的新世界。

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上学的时候，老师都讲过“三省吾身”的典故。古人说要每天问自己，帮别人做事是不是尽力，对朋友够不够实诚，老师传授给我的知识有没有去实践？

现在一些自律的人更可能问自己像这样的问题：我今天有没有好好看书，有没有乱花钱，有没有坚持锻炼身体？但是，这样的问题是比较难回答的，只能靠感觉。我今天是看了书，但是不知道看了多久，这算不算好好看书？我没有买很贵的东西，但是好像花了钱买零食吃，还买了一个游戏皮肤，这算不算乱花钱？我前天跑步了，昨天和今天都没跑，这算坚持锻炼身体吗？

要想回答这些问题，就轮到量化自我这个大杀器上场了。量化自我，简单来说就是把自己的一些行为给量化，用数字给记录下来。例如番茄土豆这个APP，每次看书我都会用它来记录。有了记录，我就能清楚地了解每一天都看了多长时间的书，并且可以通过统计报表看到每周、每月、每年的数据——

昨天才看了4小时的书，有点少了，对自己不太满意。今天看了7小时的书，还不错，给自己点个赞。前几个月平均下来每月是160个小时，这个月可以定一个170小时的小目标。

光靠感觉是不靠谱的。只有量化了，有准确的数字，才能够判断我们是否达到了自己的目标，无论是学习目标、财务目标，还是健康目标。

量化自我一共分三步：获取数据、处理数据和使用数据。

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量化自我的第一步是，获取数据。每次看书都要记录下来，消费要记账，锻炼身体要用手机算步数，这就是获取数据。

古人其实也会量化自我。像曾国藩，每天都会记日记，上面就会详细记录他自己每天看了多少书，练了多少个字，收入支出如何等等。我们现在有各种各样先进的工具了，例如手机上的APP。如果是刚开始，不知道用什么APP好，也可以用纸和笔记，比较简单。

在获取数据之前，其实还有一件事要做，就是要决定我们要获取什么样的数据。好的数据，容易收集且有用。不太好的数据，就起不到我们想要的作用。每天看多少本书，这就比不上看书时间。每本书的体量不一样，一天可以看完一本小说，但是一周未必能看完一本非虚构佳作。看书时间就不一样了，半小时就是半小时，一小时就是一小时，这就有了可比性。也就是说，我们要获取的是，具有可比性的数据。

好的数据还可以再举一个例子，减肥。我们通常会拿一个月瘦多少斤作为减肥的目标，每天就盯着体重秤，看看自己有没有瘦下来。其实，通过运动来减肥不是立竿见影的，不是这两天跑了步就能立刻减重。如果拿体重变化作为数据，那我们刚开始一两个星期可能都会很沮丧，甚至绝望到放弃。今天是150斤，明天还是150斤，半个月之后还是150斤。步白跑了，汗白出了，还吃了那么多所谓的减脂餐，又贵又不好吃。

但是换成运动量呢，我们就会每天都有进步一点点的感觉，更容易坚持到体重下降的那一天。今天跑了500米，气喘吁吁，跑不下去了。明天跑了700米，感觉还行，见好就收。两周之后就能跑两公里了！虽然体重暂时没降下来，但是明显能感觉自己的身体状态好了很多，继续坚持。

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量化自我的第二步是，处理数据。

数据在获取了之后，我们还需要处理一下，才能得到一些结果。记录了每天花了多少钱，要把它们加起来，才知道一个月的开支是多少。

我在六七年前，会用纸和笔记录每天都做了什么事情。每到月底，就会算一算这个月工作花了多少时间，看书花了多长时间等等。现在手机上有很多APP有自动统计的功能，可以帮我们处理数据。我最近很喜欢骑行，现在打开运动APP一看，这个月骑了13次，一共816分钟。

如果你像我一样是程序员，或者自学了一些编程，就可以成为处理数据的高级玩家。我会把阅读数据，从番茄土豆APP提供的数据接口，自动下载到我的云服务器，存进数据库里。有了这些数据，我就会通过代码做各种各样好玩的事情。每多100个小时，我就会给自己发一封邮件提醒：你已经阅读7500个小时了！你已经阅读7600个小时了！你已经阅读7700个小时了！每次收到这样的邮件，都会觉得特别有成就感和满足感。我还会在自己的网站上自动生成阅读书单，你点击一下这篇文章左下角的阅读原文就能看到。有事没事，我都会点开这个书单看，鼓励自己继续坚持下去。

像一些记账软件，可以把自己的消费记录导出成报表文件。如果你会编程，就可以把他们解析存入数据库，统计出你想要的个性化结果。

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量化自我的第三步是，使用数据。获取和处理完数据之后，我们就可以开始使用数据了，让数据发挥作用。

首先，数据可以激励我们。你要减肥，上周一共才跑了2公里，有点少了。这时候跟自己说一句，这个星期一定加油，争取跑个5公里。这个星期果然跑了5公里多，那就好好夸奖自己，竟然真的做到了，下周要继续坚持。做得不够好，要加油。做得足够好，要坚持。

然后，数据可以指导我们的行为。我这个月开始把最近100个小时的阅读分布给拉出来，发现自己看的书太多，每本书只会看一两个小时，太散了。于是，我就调整了阅读策略，开始挑几本值得花更多时间看的好书，重点读重点看，这样的阅读效果明显感觉好了很多。

尤瓦尔·赫拉利在《未来简史》里说，未来AI会获取我们的数据，帮我们分析出最佳的行为决策是什么样的。未来还没来，但是我们可以先做自己的AI，比别人领先一步。

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为什么我们要量化自我呢？

因为现代科技生活要求我们必须数字化，才有更准确的做决策的依据，节省心力。但是与此同时，我们也要知道无论是统计数据，还是自律的你给自己定的各种规矩，都只能是工具，不能是目的。

永远不要为了自律而自律，也不要为了量化自我而量化自我。工具是为了帮助我们过上更好的生活，达成远大的目标，实现心中的梦想。

也许我们不必那么郑重其事，量我自我本身就是一件很好玩的事情。选定一个目标，就这个目标选择一个数据，获取、处理和使用数据，看看这些数据是怎样影响我们的。就像一件玩具，好玩就继续玩，不好玩就不玩了。人生苦短，匆匆几十年，要过得有趣才行。

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我最近喜欢给自己定各种各样的规矩。

像王者荣耀、抖音、B站这样的杀时间应用，每次用完之后就会从手机上删除。不是自己做的东西不吃，只喝白开水或者矿泉水，不喝其他饮料，尤其是奶茶和咖啡。

有人可能会说，游戏人人都在打，短视频人人都在刷，番剧人人都在追，有什么好限制自己的呢？辛苦工作、辛苦学习之余，娱乐娱乐，放松放松，这不挺好的吗？吃的东西也一样。哪怕是要减肥，偶尔吃一顿好的，犒劳犒劳自己，这不是应该的吗？部门里一起点个下午茶，别人都喝你不喝，多不合群。

换作以前，我只能说这是我的个人选择，讨论就结束了。但是现在，我有了新的辩论依据。有一本书叫《软瘾》，作者把沉迷智能手机、暴饮暴食等行为都划入了软瘾的范围。

软瘾看起来不会造成严重的后果，这是容易被我们忽略的原因。我们会觉得这些行为可能会有问题，但是都会觉得没必要郑重其事地直面它们。正因如此，软瘾的影响范围很大，造成的负面效应更为深远。

那么，到底什么是软瘾呢？

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软瘾，是相对于硬瘾而言的。

硬瘾，就是那些非常难以戒除，还会造成直接且严重负面影响的上瘾行为，例如毒瘾、酒瘾和赌瘾。轻则害了自己，毁了自己的前途，妻离子散。重则危害社会，做出违法行为，最终受到法律的制裁。

软瘾，看起来就没那么严重，甚至会让人觉得是一种娱乐和放松，是享受生活。工作那么辛苦，下班之后刷刷手机，打打游戏，可以放空自己对吧。发了工资，去好好吃一顿或者血拼消费一把，犒劳犒劳自己对吧。

《软瘾》书里写道：“识别软瘾的一种方法是问自己在做这件事的时候是否心不在焉。这意味着你没有完全投入当前的活动中。我们可能神游天外，脸上出现一种茫然的表情。心不在焉表明我们活动的目标就是麻痹自己。”

划出重点，「麻痹自己」。有一个周五，因为工作上的冲突，我非常地沮丧，情绪几乎处在崩溃的边缘。回到家已经凌晨三点多了，我下载了抖音，一直刷到天亮。我的心理受了很重的伤，疼的不行。就像出了交通意外的伤者一样需要打麻醉剂才能做手术一样，我也需要麻醉自己。刷抖音，就是我的麻醉剂，用来麻痹我自己。

关键是，麻醉剂不能滥用，滥用就会成瘾。我们可以问问自己，很多时候是不是游戏一开始就后悔了、不想打了，觉得应该在睡觉前看会儿书呢？结果呢，游戏开始只好硬着头皮打完，打完一把就又一把，一直打到睡觉时间。

我们可以问问自己，睡前每次刷抖音都想停下来，早点睡觉明天早点起床跑步呢？结果呢，就是管不住自己，次次都刷到一两点，第二天一睁眼就得赶地铁上班了。

我们可以问问自己，每次看着自己飙升的体重和亮起红灯的体检报告，都发誓一定要管住嘴呢？结果呢，顿顿吃个肚儿圆，同事每次点奶茶我们总是会去拼单。

瘾，就是那些你明明已经不喜欢了，明明已经要喊停了，就是停不下来的行为。

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软瘾的危害有哪些呢？软瘾的重要危害有三点。

第一点危害，就是浪费你的时间和金钱。手机，是当之无愧的第一时间杀手。你现在就可以打开手机的统计应用，是不是每天都要打开手机几百次，是不是每天都要花七八个小时在上面呢？消费成瘾，则是你的钱包刺客。看看你房间里的东西，多少是买回来之后根本就用不上的呢？这些花在软瘾上的时间和金钱，本来都可以用在更有意义的地方。

第二点危害，就是伤害你的身体和大脑。大吃大喝，让你体重超重，年纪轻轻就可能会有脂肪肝、糖尿病这样的毛病。熬夜刷手机，让你得不到充足的睡眠，每天都在损害身体。今日头条和小红书给你推送的信息流，让你满足于碎片化的认知，难以进行长时间的专注阅读能力，慢慢地就会影响你的大脑结构，降低你的学习能力。

第三点危害，就是阻碍你实现你的梦想。我在上高中的时候，重点班里的同学没有一个不想上名牌大学的。其中有好几个男生，因为沉迷网络小说，导致成绩一落千丈，最后连本科线都够不着。你想过考研、考公、考证，改变自己，改变日复一日平淡的生活吗？你想过看书、思考、写作，提升自己，从只能受周围人影响的认知泥潭中走出去吗？你想过去跑步、去登山、去骑行，锻炼身体，踏遍千山人未老、游历归来仍少年吗？

你想过，你试过，但是最后为什么没成功呢？很大一部分原因，是因为软瘾。备考很辛苦，忍不住伸手去够手机，一回过神来就该到吃饭时间了。看书很枯燥，忍不住打开各种APP，再翻开书就该到睡觉时间了。锻炼装备买了不少，用了一两次就不用了，还不是美食、美酒先对我们动了手。

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那么，我们要如何戒掉软瘾呢？可以按照建立认知、采取行动、正向循环这样的三步走。

首先，我们要建立认知，就是认清什么是软瘾、软瘾的危害是什么，我们为什么要戒掉软瘾。这些在前面已经都谈到过了。这里再说一点，就是软瘾的行为本身，例如打游戏和刷短视频，我们没有必要强求自己一次都不能做。还记得“别想那只大象”吗？有的时候越是想戒，就越是戒不掉。

然后，我们就可以开始采取行动了，开始一点点戒掉软瘾。例如规定从现在开始一杯奶茶都不喝，这个可能不太现实。但是如果只是要求只喝自己在线下店买的奶茶，就非常可行。因为很多时候我们都是点外卖，很少去店里买。你实在想喝了，就去线下店买。十次有八次，你会嫌麻烦就不买了。剩下的一两次，喝了就喝了，不用有愧疚感，你还是在遵守自己的规矩，而且奶茶也的的确确少喝了很多次。

最后，就是正向循环，好的规矩继续，不太管用的规矩就修改。拿我自己举例，我发现每次打完一把王者荣耀就卸载的规矩，就特别管用。现在只要是什么APP被我纳入软瘾APP的名单里面，我就会用完就卸载，下次实在想用了再下载回来。相反的，每次拍下自己吃的食物这条规矩就不管用，很难让我做到控制饮食。于是，我就给自己定了一条新的规矩，就是只吃自己做的饭菜。目前来看，效果非常好。

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我近期最喜欢的一本书《纳瓦尔宝典》里写道：“现代斗争：孤独的个体召唤出非人的意志力，进行断食、冥想、锻炼······对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、标题党新闻、无限的色情内容、无穷无尽的游戏。”

我们现代人的生活是越来越舒服了，有吃有喝，有玩有娱乐。但是，肥胖和糖尿病，手机依赖症和注意力难以集中，这类只会在现代出现的问题也越来越严重，越来越难以解决了。

我们也许不必要这么悲观。一代人有一代人的问题，一代人也会有一代人的解答。面对软瘾这样的新时代问题，我们大可以认清其背后的原理，根据自己的情况制定策略，再在实际效果和自我反馈的基础上不断迭代个性化的解决方案。

把一件看起来很苦大仇深的事情，变得有趣，变得好玩，其本身就特别了不起。