李文业的思考笔记

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这周的实验不是很顺利，有反复。

前几周的情况都比较理想，给我一种会越来越理想的错觉。这周有好几次，我在深度工作期间出现心情非常浮躁的情况：想吃垃圾食品、想玩手机、不想继续看书。

状态有起伏是一件好事。太过顺利，一点问题都没有，很有可能是你做的这件事情本身价值的天花板就很低。

今天的实验报告，先跟大家汇报上一周的实验数据。然后就是总结分析，如何应对状态有起伏的问题。还有就是提出新想法，这一周计划进一步加强冥想练习。最后，当然就是提出新的目标。

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这一周的实验数据不是很理想，尚且差强人意。

第一个实验数据，深度工作23.5小时，低于原定计划的36个小时。

第二个实验数据，关机45.5小时，低于原定计划的60小时。

第三个实验数据，冥想120分钟，低于原定计划的180分钟。

虽然三个实验数据都低于原定计划，不过起码是维持了延续性。抓大放小，关键是要维持实验的延续性。每次都要完成计划，反倒是一件小事。

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根据上周看书得到的知识和亲身体验的经历，我想跟大家分享两条可以帮助我们变得更加自律的技巧。

第一，要用情感对抗情感，不要试图用理性对抗情感。最新研究表明，所谓的理性，很可能是情感大脑用来解释其原因的工具。例如，你在某一个时间段选择看书而不是玩手机。不是因为你的理性战胜了情感，而是那个时候你选择看书的情感战胜了玩手机的情感。

为什么看书看累了，你会允许自己玩手机呢？玩手机不是必须的，“劳逸结合”只是你的理性给出的一个看起来理所应当的解释而已。这是因为，看书看累了之后，你说服自己看书的情感模块已经被减弱了，无法对抗玩手机的情感模块了。

我在上周实验当中，为什么会出现浮躁情绪呢？有一个原因是我那几天都没有看那些我喜欢看的书，而是把时间都用来看那些很难读的书上。看书很费劲，而且又没有多少收获，支持我选择看书的情感模块削弱了，所以就变得浮躁。

后面几天，我有意让自己多看那些喜欢看的、需要做读书笔记的书，果然就比较容易投入，而且不会老想着干别的了。多做开心的事情，就可以加强这一部分的情感模块。

总结说来，如果你想让自己做一件事，而不去做另一件事，就要加强前者的情感模块，减弱后者的情感模块。

第二，冥想有助于打断即时反馈，减弱情感模块。我在想减弱某一部分的情感模块时，就会尝试冥想。有以下几个步骤：
第一步，识别情感。你现在很想玩手机是吗？
第二步，接受情感。想玩手机很正常，你对手机是有一点上瘾的，这没有什么。注意，在这个阶段，不要责备自己。
第三步，观察研究这个情感。你有多想玩手机？你的冲动有多强烈？你玩手机都想玩什么，是收发微信刷朋友圈，还是打手机游戏，又或者是刷抖音？你是真的想做这些事情吗，做了之后真的会快乐吗？当你从各个角度去分析自己的情感，问自己不同的问题，会发现这个情感不再是跟你密不可分的了。
第四步，跟这个情感做切割。最终，你会发现你已经没那么想玩手机了。

自律，就是做那些对你真正有意义的事情，不去做那些对你可有可无、甚至有害的事情。运用一些技巧，让你做正事的时候更开心，这可以加强这部分的情感模块。想做无谓事情、坏事之前，打断即时反馈，这可以减弱这部分的情感模块。自律，要用情感对抗情感。

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冥想的好处不必多说，这一周我计划进一步加强冥想练习。

首先，每次深度工作开始和结束的冥想，从原来的5分钟，增加到6分钟。开头是感恩冥想。冥想过程中，要感恩我有这么一段自由的时间可以进行深度工作，我有这样的健康身体和清醒大脑，我有这样的物质条件等等。结尾是自我鼓励冥想。冥想过程中，回顾自己都做了哪些工作，是如何努力专注的，是如何对抗诱惑和分心的。

然后，从每90分钟一次10分钟冥想，改为每60分钟一次12分钟冥想。这些冥想都是正念冥想，不去做其他事情，专注于自己的呼吸。如果有任何想法突然冒出来，就接受这些想法，接纳它们、研究它们，最后跟它们分离。

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这周的实验数据指标定得高一些，相信自己可以完成。

1、深度工作37小时。

2、关机62小时。

3、冥想200分钟。

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我从来都不认为自己是一个手机上瘾的人，直到关掉手机。

我从来不沉迷手机游戏，虽然偶尔会因为睡不着而打王者荣耀打到凌晨。我从来不对社交网络上瘾，虽然每次打开微信的时候都会期待有没有人给我发微信。我从来不会刷抖音上头，虽然曾经有那么几个晚上刷抖音刷到天亮。

我以为没上瘾，其实已经上瘾了。

在开始“深度工作”这个实验之前，我没想到过会开始关掉手机。关手机作为一个子实验，感觉很快就有胜利的结果了。不知道是因为我本来就对手机的瘾不是太严重，还是因为我把注意力都放在养成新习惯上。

那么，我是从什么时候开始意识到自己浪费了很多时间呢？就是在我开始珍惜时间的时候。关掉手机，让我的大脑开始多出一些思考的带宽，终于开始意识到手机浪费了我很多的时间。还有几个月我才30岁，来得及。

今天的实验报告，先要跟大家汇报上一周的实验数据。然后就是总结分析，如何应对关机期间可能有人找自己的问题。还有就是提出新想法，我打算在这一周的实验里面突出冥想练习。最后，当然就是提出新的目标。

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非常骄傲地跟大家汇报，上一周的实验数据依然非常亮眼。

第一个实验数据，深度工作的时间是35个小时，超过原定目标的32个小时。

第二个实验数据，手机关机的时间（除睡觉外）是56个小时，超过原定目标的48个小时。

第三个实验数据，冥想次数是4次，低于原定目标的10次。冥想，要更加重视才行。

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以前下班时间，尤其是周末，几乎没有人会找我。但是这个星期竟然有4次，而且都是在我关机的时候。

悲观一点，我完全可能会这么想：真倒霉，以前都不找我，非要等到我要关机的时候才找我，下班时间一点自由都没有吗？

但是从理性的角度看，我也可以这么想：太好了，我一开始关机，就出现了这种被人找的情况，看起来都没有什么大问题嘛。换句话来说，就是风险可控。

之所以说风险可控的理由有两个。第一，即便我一周被找了4次，也不影响日后这还是小概率事件。下班时间或者周末，公司有事找我的可能性还是很小。第二，这四次我都在两个小时以内回复了消息，没有造成任何负面影响。

关手机这一个子实验，不仅仅只是关掉手机这么简单，还有很多很好玩的细节值得跟大家分享。

第一个细节，我把常用手机从性能尚可的iPhone XR换成了以前淘汰下来的iPhone 6s。刚开始我是把手机上的APP全部删掉，只留下微信和支付宝。然后我觉得还不够过瘾，就把15年买的iPhone 6s给拿出来了，把19年买的iPhone XR给放进抽屉里。6s很旧，6s很卡，6s很难用。我要的，就是这么一个效果。等过个两三年，6s彻底不能用了，我再把XR给拿出来。别人用手机都选最新最好用的，我却反其道而行之。

第二个细节，我买了一个古典小木箱，带锁的那种，专门用来放手机。箱子放在房间外面，我每次都会把关掉的手机放进去，用锁锁上。每次要用手机了，再拿钥匙去开锁，从箱子里拿出手机。这该死的仪式感，实在是太让人上头了。

第三个细节，每次开机处理完消息之后都会立刻关机，这个过程我会用秒表计时。每次开机处理完消息之后，如果没有要继续跟进的事情，我就会立刻把手机关掉。从输入开机密码开始，到再一次滑动关机选项结束，我会记录下这个过程要用多长时间。

如果有一两条消息要回，可能要花两分钟。如果没有消息要回，时间就要短得多。目前我的最快记录是56秒，因为6s实在太卡了，打开微信都要好久。

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冥想对我来说，有两个显而易见的好处。

第一，冥想能让我知道自己到底有多么不专心。第二，冥想能提升我的专注力。冥想虽好，但是很多次尝试养成这一习惯都失败了。这一次，我希望我自己能有所突破。

规定每次深度工作最开始的5分钟和最后的5分钟，都必须要用来冥想。这既是一个固定的流程，同时还带来了仪式感。规定每深度工作90分钟，就要进行10分钟的冥想练习。

增加这两个规定，希望能够完成这周的冥想目标。

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这周的实验数据指标在上一周的基础上略有提高，重点是冥想。

1、深度工作36小时。

2、关机60小时。当然，睡觉期间关机是不算的。

3、冥想（深度工作期间）180分钟。

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经历了长达半年的低潮期和恢复期之后，这个月终于迎来了转折。

一月份到三月份是我的低潮期。受到情绪的影响，很多事情都没有做好。四月份到六月份是我的恢复期。这段时间挣扎和摸索是关键词，渐渐有了起色。到了七月份，我完成了500个番茄时间的目标。一个月，看书250个小时，这是我之前从来没有做到过的。我还做了一些很有趣的尝试，带来的收益也非常大，惊喜不断。

接下来，先是跟大家汇报我上个月的目标完成情况。然后具体聊一聊500番茄这一目标的达成过程以及完成之后的收获。最后，就是这个月我给自己定下的目标。

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这个月的目标有的完成了，有的没完成。最重要的是，最重要的那个目标达成了。

第一个目标，阅读500个番茄，达成目标；写作8个小时，低于原定目标的20个小时；起床时间未统计。

第二个目标，运动19个小时，高于原定目标的14个小时；冥想3个小时，低于原定目标的7个小时；未统计睡眠数据。

第三个目标，三个子目标都没有做。上个月定的探索目标都不好，所以一个都没有做。引以为鉴，下不为例。

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这次能达成500个阅读番茄的目标，有三个最重要的关键节点。

第一个节点是，一个月之内不打牌。月初，我的阅读目标进展得很顺利，到月底能达成应该不是什么问题。然而到了月中的时候，有那么一个星期，我老是跟大学同学打牌娱乐，严重影响了阅读目标。于是我让一个不打牌的同学监督我。我交了保证金，保证一个月之内不打牌，否则就没收。果然，不打牌之后，我的阅读时间就又有了保障。

第二个节点是，开始尝试“深度工作”。深度工作，指的就是一段时间内不受打扰地进行职业工作。对我来说，看书可以是一件非常严肃的事情，称得上是“职业工作”。深度工作期间，我会关掉手机，连续看3到5个小时的书。不仅阅读效果很好，而且还不会觉得厌烦。也许是因为没有了手机的干扰，不会老想着看看有没有人给自己发微信的，不会一无聊就想玩手机。

第三个节点是，“这一次，我一定要完成目标”。到7月31日0时0分，我已经完成了475个番茄，还有25个番茄没有完成。这一整天，我不知道为什么迟迟找不到阅读的状态，老是想玩手机，老是想吃零食，就是不想再看书了。我应该是撞到“阅读墙”了吧。换句话说，就是看书看到想吐了。我告诉自己，“这一次，我一定要完成目标。”忘掉快乐阅读，忘掉轻松阅读，忘掉不要逼自己。终于在晚上11点12分的时候，我完成了第500个番茄的阅读。“再读半个小时吧，超过500个番茄岂不是更完美吗”的念头一闪而过，然而瞬间就被自己否定了。

还是不能把自己逼得太狠。

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这次突破500番茄大关，除了在数量上有所进步，阅读境界也有提升。

阅读境界的第一点提升是，读过的书就扔掉，不要回头看，新书还有很多。以前，我读过的好书都会放在书架上，想着总有一天会重读。结果是书架上的书越来越多，不堪重负。现在，哪怕是再好的书，我都会在做完读书笔记之后扔掉。之后再想看这本书，就直接看读书笔记好了。哪怕日后小概率事件发生，想要重新看一遍原书，那就再买一本好了。

算一笔简单的账。让我感兴趣的内容，我都抄在读书笔记上了，重看原书有新收获的可能性很低。如果我把时间用来看新书，遇到有用有趣的新思想可能性要大得多。想明白这件事之后，我开始狠心把一些看完之后的好书给扔了。

阅读境界的第二点提升是，读不下去的书就扔掉，不要觉得可惜，能读下去的书还有很多。以前，我常常买一些感觉会很有帮助的书，也是越积越多。越积越多的原因是，很多书根本看不下去。我心想，可能是我现在水平还不够，等以后够了再看，说不定就能看懂了。

打个比方，好比你跟一个心仪的女生搭讪，但是她对你爱理不理。你安慰自己说，可能是因为我现在还不够优秀，等以后变优秀了，说不定她就会搭理我了。在看书这件事情上，我已经决定不再做“舔狗”了。这本书看起来不错，太深奥了看不懂，扔了。那本书大家都推荐，不合我口味，扔了。还有一本书是名著，怎么也读不下去，扔了。这个人跟你不来电，你应该潇洒说再见。这样，你才更容易遇到那个真正对的人。

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这个月的状态应该还不错，所以定的目标依然会比较有挑战性。

第一个目标，阅读番茄505个。

第二个目标，散步20个小时（不带手机），室内单车20个小时，冥想7个小时。

第三个目标，请求10个不同的人帮自己一个忙，分别跟5个不同的人吃一次饭。

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这周全身心投入到了深度工作这个实验里面，有很不错的效果。

整个星期七天，业余时间都没有出门。本来有一个工作日要跟高中同学吃饭的，结果她临时把我给鸽了。本来打算周末去看看小侄子，最后因为我哥的时间安排不过来，也只能作罢。大学同学叫我打牌，我跟他们说这一个月我要“闭关”。

深度工作大大提高了我的效率，看了很多书，做了很多事。对比之下， 以前三心二意的浮浅工作状态，效率实在是太低太低了。我对之后的实验很期待，因为还有很多潜力可以挖。

今天的实验报告，首先还是把上一周的实验数据跟大家做一个汇报。然后就是总结分析，做冥想练习和关掉手机，让我知道自己的不专心到底有多么严重。紧接着提出新想法，我打算进一步压缩自己使用手机的时间。最后提出新目标，也就是这一周我打算记录哪些实验数据。

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非常自豪地跟小伙伴们汇报，这一周的实验数据非常好。

第一个实验数据，深度工作进行了7天，总时间是31小时，大大超过了原来计划的21小时。闭关的效果，好得让人不敢相信。

第二个实验数据，进行了8次冥想，少于原定目标的15次。

第三个实验数据，深度工作前运动了6次，即十分钟的室内单车，超过原定目标的5次。

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试着闭上眼睛，只关注自己的呼吸，其他什么都不要想。请问，你可以坚持多少分钟？

冥想练习，并不是什么玄而又玄，特别高大上的东西。它非常简单，却非常有用。这个练习能让你知道，你到底有多么容易分心。

我平时每次冥想都是十分钟，其中能专注呼吸的时间不超过2分钟，剩余时间都不由自主地想到其他事情。这让我更坚定了要继续练习冥想的决心，因为我实在是太想要提升自己的专注力了。我知道自己的专注能力下降了，但是以前不知道下降了这么严重。不做冥想练习，我不知道自己有多么不能专注。

关掉手机，专心地看书或者做工作。请问，你的效率能提高多少。

上一周深度工作的31个小时里面，我的手机都是关机状态。这样，我就不会老想着有没有人给我打电话、发微信，我也不会每次分心的时候就拿起手机来看可以看。我每次看书的单位时间是32分钟。以前常常会觉得有点长，时不时就容易走神。关了手机之后，我常常一抬头就发现时间到了，该休息了。

我知道手机会影响学习效率和工作效率，但是以前不知道原来影响程度这么大。不关掉手机，我不知道它对专注力的危害有这么大。一开始我会担心有人在关机期间给我发微信或者打电话，会耽误事。结果一周下来发现，我的担心是多余的。更值得注意的是，我对手机的上瘾程度有多么大，每次开机刷微信消息的时候，几乎可以用如饥似渴来形容。

总而言之，在深度工作期间关掉手机，完全不会影响你的工作和社交。

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在意识到手机对我的负面影响有多么大之后，我决定尝试“手机使用时间最小化”。《深度工作》的作者卡尔·纽波特认为，电子产品对专注力的危害非常大，不利于我们的深度工作。因此，他提出了“电子产品最小化”的概念，倡导我们尽可能少地使用电子产品。

就目前而言，平板电脑和笔记本电脑对我的影响是非常小的。跟手机相比，简直是一个天上，一个地下。电脑放在旁边，我完全不会想要打开玩一玩。但是手机就不一样，每次我想分心的时候，就会忍不住拿起来刷一刷。每次都要浪费几分钟到十几分钟时间不说，还打断了干活的节奏。

因此，我打算先试一试把手机使用时间尽可能地减少。

一些朋友跟我说，他们已经习惯了刷抖音、打游戏这样的高刺激活动，完全静不下心来看书。刷抖音和打游戏只是举例，其实这里是指代所有高刺激、低价值的行为。对应地，看书指代的是所有低刺激、高价值的行为。他们就像吃了很多重口味的垃圾食品，已经吃不惯、吃不下对身体真正有好处的健康食品。

尽可能减少使用手机，就是我要好好地“饿一饿”自己。只有在平时少吃零食，甚至是不吃零食，吃饭的时候胃口才会好。吃饭的时候尽可能不吃重口味的食物，才会渐渐习惯和喜欢上吃清爽可口的蔬菜和简单烹饪的肉食。

闲下来的时候，我宁愿让自己发呆，我也不会让自己玩手机，就狠心让自己“饿”着。到了该学习、工作的时候，我再让自己的注意力启动起来。干活累了该休息的时候，我宁愿让自己做家务，我也不会让自己玩手机。就像吃完饭之后，不允许自己喝奶茶和吃甜品。

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这一周，会有一个新的实验数据指标，用来衡量减少手机依赖的程度。

第一，深度工作时间要在32个小时以上。

第二，深度工作期间的冥想练习要在10次以上。

第三，关机和准关机的合计时间要在48小时以上（睡觉除外）。简单解释一下“准关机”，其实就是把电话卡从平时用的手机里面拔出来，插到老旧的备用手机上。只能接电话，不能干别的。

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虽然上一周没有全身心投入实验，不过还是有很大的收获，效果差强人意。

不知道大家还是否记得当年在学校里念书，坐在书桌前一连几个小时做作业做试卷的专注体验。这次尝试深度工作，终于又体验了一回。不过跟学生时代不一样的是，无论是做题还是复习知识，都是在为应试做准备。现在进行深度工作，都是做自己想做的事情，看自己想看的书，写自己想写的文章。

总而言之，这次实验已经初见效果。

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上周实验数据不算太理想，但是效果还不错。

第一个目标，深度工作期间尽可能关机，如有接电话需要则把手机卡插到备用的旧手机上。目标达成，很好地避免手机消息的干扰。

第二个目标，深度工作总时间达到21个小时。实际上， 我有5天进行了深度工作，总时间是14个小时。目标未达成，只完成了66%。

第三个目标，尽可能做些有难度的工作。目标达成，深度工作的时间只用来写文章和看一些比较难懂的书，以及做读书笔记。

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上周实验结束之后，我有一个感想和三个问题。

一个感想是，光是避免手机干扰这一点，就能大大提升专注度。之前无论是在看书还是在工作的时候，常常会忍不住拿出手机看一看、刷一刷。仔细想一想，这会频繁打断思路以及注意力延续性。如果是深夜，我会把手机关机，放在书架最高的地方。如果是其他时间，我会把手机卡插到备用的旧手机上，如果有人有急事找我，我还是不会漏接电话的。至于微信消息，可能等到深度工作结束之后再开机查看。

第一个问题是，一周只进行了五天的深度工作。我希望自己能每天都进行深度工作，所以应对方案是这周要求自己每天都要进行，

第二个问题是，单次深度工作会出现不足一个小时的情况。应对方案是，这周要求每次深度工作时间不少于两个小时。

第三个问题是，一周的深度工作总时长太短。应对方案是，这周要求深度工作的总时长达到22个小时。

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对于新一周的实验，我有两个想法。

第一个想法是，要提升深度工作的身心状态。在开始深度工作之前，可以先做一些运动，例如踩室内单车5到10分钟。在深度工作期间，每隔一小时左右就做10分钟左右的冥想练习。哪怕是低强度的运动，也会分泌内啡肽，不仅身心愉悦，还能提升记忆能力和大脑专注力。冥想能减轻疲劳，让大脑得到休息，深度工作更容易继续。

第二个想法是，在深度工作开始之前得先安排好要做的内容。在开始之前，可以想好这段时间要用来做什么，是写文章呢，还是看英文原版书，又或者是写代码。
暂时先尝试每次工作之前做工作计划，后面再尝试做好一周、甚至更长时间的工作计划。

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新的一周要放更多的注意力在实验上才行，目标定得比之前更具体一些。

第一个目标，本周深度工作的总时长要超过22个小时。

第二个目标，本周深度工作期间的冥想次数要达到15次以上。

第三个目标，本周深度工作开始前的运动次数要达到5次以上。

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我对2021年的上半年是很不满意的。半年过去了，工作没有做出特别好的成绩，学习没有特别大的进步，就连生活也没有特别明显的改变。当然了，这也可能跟前两年特别顺利有关系，2019年和2020年都有很大的进步。2021年的上半年，表现不会比这两年差很多，但就是没有更大的突破。

我不断提醒自己，不要操之过急，不要失去耐心，应该坚持做一些对的事情。坚持看书，坚持写东西，坚持好好工作，坚持理财，坚持好好跟人打交道，坚持锻炼身体，坚持改善生活习惯。

今天的月报首先回顾上个月的目标完成情况，然后再谈谈对于工作、学习的共同看法，最后就是这个月的目标。

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6月份可以用四个字形容，那就是“一塌糊涂”。原因就是外出聚会太多，每周都聚，每周至少两次。7月份要减少，最多两周一次。

工作目标完成得很糟糕。阅读番茄是236个，只完成了原定目标450个的一半。到岗时间没有记录。写作只有2个小时，远低于原定目标的15个小时。

健康目标完成得很糟糕。室内单车2个小时，低于原定目标的5个小时。冥想1个小时，远低于原定目标的5个小时。

探索目标完成得一般。想出了20个英语学习的小技巧，尝试了其中2个。

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为了钱而工作，不应该是一件必须痛苦的事情。

最近工作比较平淡，没有挑战性的任务，做不出亮眼的成绩。整个人有点郁郁寡欢，每天都要鼓起勇气上班。这种话我是没办法跟家里人说的。老一辈不理解，为什么公司每个月按时给你发薪水，整天在空调房里待着，干活也不累，你还要感到痛苦。我只能自己做自己的思想工作。为了钱而工作，不就是绝大部分人在绝大部分时候的常态吗？

当然，你可以有自己的追求，说你不在乎钱，你在乎的是工作带来的更深层次的意义的。但是你不可能完全不在乎钱，因为你还得养活你自己。你得先挣钱。既然是常态，我就劝我自己要接受。接受现实，接受常态，接受工作首先就是为了挣钱养活我自己。

但是接受又不等于认命，不等于无所作为。在上班之余有一些闲暇，我不敢浪费。想一想，还能做些什么，改变我的工作，让它不只是为了挣钱。

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为了考试而学习，不应该是一件感到丢人的事情。

我在大学里是学渣。不爱上课，考试挂科，就连课外书也不看。但是毕业几年之后，我却很爱学习，很爱看书。与此同时，我开始反思应试教育，甚至痛恨应试教育。

前一阵子我一度决定，这辈子绝不再参加任何形式的考试。因为我觉得考试会对学习的热情带来负面影响。但是，为了考试而学习，不就是绝大部分人在绝大多部分时候的常态吗？就像为了挣钱而工作一样，为了考试而学习也是一种常态，是过往那么多年的接受了的价值标准。

我劝自己，不要想着一下子就推翻老一套价值标准，着急建立新一套。不要革命，要改良。慢慢来，先引入新的价值判断维度，再逐渐调整权重。过多几年，你会发现你的价值标准，就是一套新的价值标准了。也许新一套还有老一套的痕迹，但这也是历史的痕迹，你不可能完全抹去你的历史。

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7月份要振作起来，制定比之前都要高的目标，而且一定要完成才行！

第一个目标，阅读番茄达到500个，写作20个小时，平均起床时间早于7点30分。

第二个目标，运动时间达到14个小时，冥想7个小时，统计不少于21天的睡眠数据。

第三个目标，想出100个探索目标；拍下不少于20张所吃食物的照片；做超过30道LeetCode题目。

记录每一次对睡眠的优化。

2021年6月

7日：收拾床铺
8日：更换电蚊香、空调温度调整到26度
9日：下单买遮光窗帘、中午只睡25分钟以内
10日：睡前冥想
15日：安装遮光窗帘
16日：下单买温度湿度计和床垫
19日：换上新床垫，用温度湿度计监控
24日：用抽湿机降低房间湿度
25日：换上新床笠，保洁打扫房间卫生
27日：买新的空调被

2021年8月

11日：决定至少每两周洗一次床单、空调被和枕头套（以及请人搞卫生）

2021年11月

30日：买一床新的凉快点的空调被

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时间过得真快，转眼间2021年都快过去一半了。

工作能力有一定的进步，但是成果暂时还没有出来。这让我有点焦虑，焦虑还没有开始干可以拿出手的活儿。不过我也在提醒自己，切勿操之过急。我们往往会高估短期一两年内取得的成绩，却又总是低估十年里可以获得的成就。

今天先是回顾过去的五月份都完成了哪些目标，哪些目标没有完成。然后谈一谈为什么要跟他人拉开一定的心理距离，以及降低对他们、甚至对自己的期待。最后就是这个月的目标。

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五月份的目标完成情况可以用四个字来形容，两极分化。

工作目标完成得很一般。阅读番茄316个，完成了80%；其中技术番茄9个，远低于原定目标的70个。平均9点30分到公司，远迟于原定目标的8点。写作2小时，远少于原定目标的15小时。

健康目标一塌糊涂。运动时间5小时，远低于原定目标的30小时。冥想1小时，远低于原定目标的15小时。

探索目标非常出色。接受了5次的私人顾问咨询，达成原定目标。效果极好，接下来会写好几篇文章谈谈相关的话题。

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最近看了一本书叫《人间值得》，是一个九十多岁的老奶奶写的。她是日本的一名心理医生。

她在书里写道：“我之所以没有被不安和孤独一直困扰着，也许是因为在我看来‘人生的本质就是一个人活着’吧。”如果能同意这句话，并且牢记，我认为生活上和工作里的烦恼都会少很多。如果能遇到很好的朋友和同事，那当然是最好的，他们就像小太阳一样，给我们温暖。但是你不能认为，你一定要有这样好的朋友和同事。好朋友和好同事都一样，可遇不可求。即便让你遇到了，你也不要期待他们能做你一辈子的好朋友和好同事。贾樟柯在电影里说：“每个人都只能陪你走一段路。”

跟身边的人拉开一定的心理距离，是非常有必要的。这样，你就能享受他们的陪伴，感恩他们的出现，同时不会因为他们的离去而产生愤懑的情绪。这样，即便在某个时间段，你的朋友们都不在身边，你跟同事们也相处得不好，你也不会因为孤独而感到焦虑。

人，本来就应该自己一个人活着。

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在拉开一定的心理距离之后，你就可以开始降低对他们的期待了。

以公司下属为例，你期待他作为你的心腹，能做你的得力左右手。然而，你却发现他根本没有这样的想法，对你给他指出的目标丝毫不感兴趣。升职、加薪、做出有意义的成绩，他统统不感兴趣。

这时候你应该不高兴吗？你应该感到失望吗？你应该向公司说明并且辞退他吗？当然不是，你之所以会有这样的不满和失落，都是因为你期待过高了。他是否能符合公司制定的用人标准呢？他是否能完成日常的基础工作呢？他是否有违反公司制定的规章制度呢？如果他是合格的，你就不应该不高兴，他至少是能干活的。如果他是不合格的，你更不应该不高兴，公司会做出决定的。

你甚至应该降低对自己的期待。工作没做好，是你的能力不够，还是偶然因素呢？如果是能力不够，那就制定目标，提升自己的能力。如果是偶然因素，那就跟领导说讨论商量，如何减少这种不稳定影响。你对自己的期待可以低一些，把目标聚焦在你能做的事情上。

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六月份要振作起来，目标制定得会相对高一些，相信自己能够完成。

第一个目标，阅读番茄数达到450，其中技术番茄、英语番茄各60个；开始工作时间平均8点；写作15个小时。

第二个目标，骑动感单车5个小时，冥想5个小时。

第三个目标，尝试至少5个英文学习小技巧，想出至少20个英文学习小技巧。

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从入职现在这家公司一个月开始，我就写了《上班一个月》。直到现在待满三年，连续写了三十六篇月报。一开始只是图好玩，后来渐渐发现自有其意义所在：记录下每个月的努力和目标完成情况，看见自己多年来的成长轨迹。

就拿阅读数量来说，就从原来的平均每个月十几个小时增加到现在平均每个月接近170个小时。状态好的时候，甚至能达到每个月200个小时以上。月报会一直写下去。

这篇月报首先会回顾上个月的目标完成情况。虽然完成度不高，但是总体上来说还是让我比较满意。然后我会聊一聊下一个阶段的工作展望，以及谈一谈为什么要开始训练自己提出问题的能力。最后，就是提出这个月的目标。

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4月份完成目标的情况不算很理想，尚且差强人意。

工作目标和学习基本完成。阅读番茄318个，达成原定目标360个的88%；其中技术番茄只有16个，远低于原定目标的60个。平均到公司的时间是8点45，晚于原定目标的8点10分。写作6个小时，远低于原定目标的21个小时。

健康目标不怎么行。运动15个小时，低于原定目标的25个小时；其中一公里快速跑1次，远低于原定目标的5次；冥想3小时，远低于原定目标的13个小时。

探索目标超额完成。平均每天写下6个问题，低于原定目标的10个。没有写文章。虽然完成度不高，甚至就连一篇文章都没有写，不过却带来了惊喜，算是超额完成。

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毕业将近七年，可以划分为前后两个阶段，分界点是入职目前这家公司。

进公司之前的阶段，学做一个职场人。当时一身学生气，很不职业。经历了三年多时间的历练，渐渐学会了如何像一个成熟的大人一样融入到职场当中。

进公司之后的阶段，学会完成任务。刚进公司，事情总做不好做不漂亮，免不了挨批评。一年之后，就再也没有出过什么大问题了。到现在，只要是交给我的任务，都能完成得漂漂亮亮。

学做人，学做事，现在到了再上一个台阶的时候。以前做人，做到60分及格就好。现在做人，得往80分努力。以前做事，领导让我做什么我就做什么。现在做事，得跟领导说我要做什么。总的来说，就是更积极，更主动。

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如何做到更积极，更主动呢？就是不要等别人给自己提出问题，而是要自己给自己提出问题。

英语里有两个单词都可以翻译成“问题”，question和problem。这里所说的问题，指的是question，而不是problem。

你要问问自己，你的职场目标是什么？你的目标足够大，才会驱动你去跟更多的人建立良好的沟通关系，他们才能帮助你完成你的目标。你的目标足够清晰，才能告诉你哪些事情要做，哪些事情不要做。你要问问自己，怎样才能让你做人做事更自由？在工作当中自由度越高，一个人就越有掌控感，就越能做好工作。你要问问自己，怎样才能让你的人际交往水平更高，怎样才能让你的做事能力更强？你的能力越是达到专精的水平，你的工作幸福感就越强。

目标，自由和专精，是这个知识创新工作领域的三大主要驱动力。

给自己提出这三个大问题之后，还要继续提出更多的小问题，这些小问题的答案组成了大问题的答案。找到问题的答案，还要根据答案去做出行动。不断地给自己抛出问题，并且挑选其中有价值有意义的问题进行解答。掌握了这种提出问题的能力，你就不是工具人，你就已经是自由人了。

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五月份的目标雄心勃勃，值得期待。

第一个目标：阅读番茄400个，其中技术番茄达到70个；平均每天8点00分到公司；写作15个小时。

第二个目标：运动30个小时，其中1公里快跑5次；冥想15个小时。

第三个目标：接受5次私人顾问咨询。

1

前一段时间工作压力很大。

大到什么程度呢？比当年高考还要紧张，紧张到像是胸口压了一块大石头，喘不过气来。于是我就找了很多很多关于压力管理和焦虑情绪处理相关的书来看，找课来听。花了一个周末的时间缓解了紧张，最后把工作给出色完成了。

这其实就是一次学习过程：先是遇到问题，然后就开始学习知识和摸索，最终解决了问题。

学习有三种，被动学习、主动学习和拼命学习。

2

什么是被动学习呢？

我们每个人都经历过这种学习，甚至很多人一辈子就只有过这么一种学习，那就是应试教育。小学学习，是为了期末考试。初中学习，是为了中考。高中学习，是为了高考。毕业之后还学习吗？当然学，为了公务员考试，为了企业面试。为了考试而学习，就是被动学习。

被动学习的关键点在于，你学习不是为了学习本身，你学习是为了其他的目的。如果目的达到了，你就不会去学。如果你爸有钱有势关系很硬，能让你免试直接进入到任何一个学校学习，可以去任何一个单位工作，你还会努力学习吗？你不会的，因为你的目的已经达到了。

很多人工作之后就不看书了，甚至讨厌看书。因为他们看书学习，是为了考试。即便你是学霸，成绩很好，你也是为了考试而学习。即便你在表现上很主动，也是被动学习。如果你成绩不好，常常因此被骂被瞧不起，那就更惨了。这就不仅仅是被动学习了，更是被迫学习。

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主动学习，是因为有趣，是比被动学习要自由得多的一种学习。

我在最近三四年时间才开始主动学习。我会学习一两百门线上课程，每个月会花一两百个小时看书，这些知识都跟我的工作没有直接的关系。有人问我，学的这么杂，是怎么想的？

我听到这个问题的时候，很诧异。因为我觉得学习本身就很有趣，花一百多块钱和一两天的时间，就能掌握一个学科或者一个领域的入门知识，简直是再划算不过的事情了。

学习经济学，光是明白“成本”、“交易剩余”等等这几个概念，我就高兴得不得了。学习金融学和投资课，光是让我下定决心这一辈子绝不炒股，我就觉得太值了。学习历史学，光是让我获得了一点历史感，开始学会用几年、几十年的跨度去看待问题，我就觉得没有浪费时间。这些低垂的果实，就放在我们面前，伸手就能够得着，为什么不摘？

有人问我，为什么你能记得住那么多东西？我回答他说：因为我没记住的东西，还有忘记的东西，更多。

主动学习，是因为有趣，不是应试。我们没有必要记住所有的知识。只要感兴趣，只要能点燃你的激情，不用刻意去记，自然就会记得。

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如果说主动学习只是为了有趣，是不求甚解，是在做知识储备，那么拼命学习就是在打仗，用知识作为武器去面对挑战。

一开头提到我有一段时间工作压力特别大，靠自己完全缓解不过来。我试着找朋友聊天，不管用。于是我就开始拼命看书，拼命找那些跟压力管理、焦虑情绪处理相关的书来看。

我一边看这些书，一边照着里面说的方法去做。虽然不可能一下子就把我的压力像变魔术一样变没了，但是压力的确缓解了不少，焦虑情绪也没那么严重了。起码可以维持正常的生活和工作，不像之前那样整个人已经精神瘫痪了。

其实，这些课程在之前就买了，相关的书我也看过一些。但是，因为之前压力特别大的情况比较少，所以就没什么感觉，纯粹因为好奇和有趣才看的。

然而，一旦巨大压力和排山倒海般的焦虑情绪袭来，这些知识就是我的救命稻草，就是我面对挑战的武器。我紧紧地握住它们，战战兢兢地哆哆嗦嗦地面对那些困难。

除了压力和焦虑，我们人生中还会遇到机会和挑战。可能是一次升迁，你有知识基础可能就升上去了。可能是一次挫折，你有前人的智慧可能就迈过去了。可能是一次邂逅，你有浪漫的才情可能就成就了一段佳缘。

时机稍纵即逝，我们除了拼命，别无他法。这就是拼命学习。

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被动学习是一种无奈。小时候为了有更好的升学机会，哪怕不想学也得学。但是，我们可以让这种应试教育变得没那么苦，尽可能地发现其中的乐趣。哪怕把1%的被动学习转化成主动学习，让学生觉得学习没那么苦，也是好的。

主动学习应该是终生学习者的常态。很多时候，你不知道什么知识有用，什么知识没用。何况， 因为我们的格局和眼界有限，很多在未来会发挥巨大作用的知识，我们现在看来一点用处都没有。

因此，不要有太多的功利心。有趣，好玩，你就去学，不要太费劲。学习本来就是一件辛苦的事情，我们就不要再自找苦吃了。你永远不知道什么时候需要开始拼命学习。无论是机遇，还是苦难，命运都不会提前告诉你什么时候会出现，所以你没有办法预先做好所有的准备。时候到了，不要怕，拿着武器向前冲就是了。

在《权力的游戏》里，布兰问他的父亲说：“人在恐惧的时候还能勇敢吗？”

父亲回答道：“人只有在恐惧的时候才能勇敢。”