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我在2023年最后一个月的身心状态都不是很好。
心理状态不好，可能是因为连续高强度看书看了大半年，进入了一个倦怠期。12月进入第三个礼拜开始，就突然有强烈的“疲劳感”，看书没之前那么积极、那么兴奋。
身体状态不好，就是在第四周开始，我患了重感冒，请假在家休息了两天才勉强可以去上班。头晕，发烧，咳嗽，浑身不得劲。再一次深切地感受到，身体不舒服的话，书也是很难看得进去的。
进入2024年，我调整了将近十天的时间，终于把身心状态都调整过来了。这也是为什么，月报拖到今天才写。
接下来，先跟你汇报一下上个月的阅读情况。然后，再聊聊状态下滑会带来哪些问题，以及这些问题要如何预防和面对。最后，我要跟你讲讲我这个月定下的目标。
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2023年的12月份，我看书766个番茄，超过原定目标的765个番茄。之所以在身心状态都严重下滑的情况下，还能达到目标，全靠好状态的延续和惯性。
前面七个月的好状态，以及12月前两周的好状态，给后面的阅读延续了一定的状态，让阅读时间下滑得没那么严重。
瘦死的骆驼比马大，平时一天最多能看15个小时，状态下滑之后还能看12到13个小时。
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这次状态下滑，带来了以下三个问题：
问题一，状态差的时候，看纸质书的次数就少。看纸质书一直是对状态要求最高的，比听书和听课高，比跟ChatGPT讨论高，比看电子书还高。当然，对状态要求最高，那么带来的收获往往也是最大的，或者说是最基础的。如果没看纸质书做笔记，那么跟ChatGPT讨论也没有讨论基础。
问题二，状态差的时候，作息和饮食就乱。状态差的时候，我常常会去网吧打魔兽争霸三，凌晨三四点才睡。作息一乱，我饮食也会跟着乱。胡吃海塞，喝很多的含糖饮料，对身体健康非常有害。
问题三，状态差的时候，不能专注于目标。一旦状态不佳，我的专注就会减弱。我时常会不知道做什么好，总觉得要找点乐子。看书的目标，学习的目标，做一些有意义的事的目标，就统统会被我放在一边，直到我找回状态为止。
这一次状态差，会出现这些问题。下一次状态差，难免还会出现同样的问题。
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为了尽可能减少状态下滑的次数，以及减弱状态下滑带来的负面影响，我想到了三个相应的策略：
策略一，制定「轻松纸质书」清单。找一些好读的、优质的、门槛比较低的书，把纸质书买回来，放在书架上的。以后如果感觉自己可能要状态下滑了，或者已经下滑了，就看这些书。看轻松的纸质书看多了，就能看不那么轻松的纸质书。
策略二，每天必须要做这三件有利于身心健康的事情。我写了一段代码，每天0点0分会给我的手机应用设置三条必做的事情。第一件事，用手机录音，总结前一天作息和饮食。就像减肥的时候每天都要称体重一样，我要每天都把作息和饮食纳入到我的注意力范围之内。第二件事，每天走一万步。第三件事，每天睡前写感恩日记，写下三条今天值得感恩的事。
策略三，每天都要关注自己的目标进度。我的总阅读小时数是多少，我这个月的平均看书时间达标了吗，我今天看书的时间有没有拖后腿。这些我都会用后台程序和手机应用提醒自己，每次想分神的时候就看一看。
尤其是策略二，我为这个新做法特别得意，是在为自己建立一个强大的支持系统。以后，如果还有每天都必须要完成的事情，我再往里加。
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2024年要来一个开门红，定一个比以往都要高的目标才行。一月份，要看书768个番茄，也就是384个小时。
截至今天（1月12号），我已经完成了298个番茄时间的阅读。如果接下来的大半个月，都能按照这样的平均强度，还是可以达到目标的。